gimnasio o en casa gimnasio
proteínas magras
carbohidratos complejos
Frutas y verduras zapatos corrientes
natación traje
Fuentes de Omega-3 y -6 ácidos grasos
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participar en una alta intensidad de la rutina de entrenamiento de resistencia. Trabaja todos los grandes grupos musculares, incluyendo los cuádriceps, la espalda, los hombros, las piernas, los isquiotibiales, los brazos y el pecho. Comience con un peso ligero y hacer una serie de calentamiento de 10 a 12 repeticiones. Aumentar el peso entre un 5 y £ 10 y haga otra serie de 10 a 12 repeticiones. Continúe este proceso hasta que encuentre un peso que le falle en torno a ocho repeticiones. Esta es su peso ideal. La cantidad de peso varía en gran medida dependiendo de la persona y el ejercicio. Cuando encuentre su peso ideal para cada ejercicio, grabarlo y tratar de superarlo en los representantes de la próxima vez. Cuando superas, aumentar el peso objetivo un 5 y £ 10 Hacer un ejercicio de cuerpo completo tres veces a la semana.
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Comer proteínas magras y carbohidratos complejos. Reducir las grasas saturadas y recortar las grasas trans por completo. Pescado, pechuga de pollo, carne de res magra, nueces, frijoles y yogur, son ejemplos de proteínas magras. Los carbohidratos complejos, como el pan, el arroz y la harina de avena, le dan a su cuerpo la energía suficiente que necesita para vivir. Panes de grano entero y arroz integral tiene más fibra que el pan blanco y el arroz, pero ambos son carbohidratos complejos. Coma verduras al día con sus comidas y comer frutas para el desayuno y la merienda.
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Participar en una rutina cardiovascular regular. Correr, caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos. El ejercicio cardiovascular ayuda a su cuerpo a eliminar grasa y calorías quema. Cardio también aumenta su resistencia, fortalece el corazón y mejora el estado general de su salud.
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Aumente su consumo de ácidos grasos esenciales. Omega-6 y ácidos grasos -3 son componentes necesarios de no sólo la construcción de masa muscular, sino también el crecimiento normal en general y la función cerebral. Estos ácidos no se encuentran en el cuerpo de forma natural. Ellos deben ser consumidos en los alimentos que consume. Estos ácidos se encuentran en el aceite de pescado, aceite de lino, semillas de calabaza, aceite de sésamo, aceite de cáñamo, las nueces, los pistachos, los huevos, las verduras de hoja verde y la soja.
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Beber mucha agua. Es necesaria para todas las funciones corporales saludables, incluyendo la pérdida de peso y ganar músculo Agua. El agua ayuda a los músculos a recuperarse de la tensión que sufren en el entrenamiento con pesas y mueve el flujo de oxígeno a todo el cuerpo. Cuando esté hidratado, también son capaces de sofocar antojos falsas que pueden estimular la deshidratación.
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descanso y da a su cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. No sobre-tren. El descanso y la recuperación son factores importantes en el desarrollo del crecimiento muscular. Si usted no permite que sus músculos se curan bien con un descanso adecuado, puede obstaculizar sus resultados y causar daño a su cuerpo. Sólo levantar pesas todos los días.