¿Cómo deshacerse de la grasa en el pecho masculino

Las células grasas se encuentran comúnmente en el área del pecho, por lo que puede ser difícil de perder grasa en esta área del cuerpo. Cardio ejercicios combina con una alimentación más sana son grandes maneras de reducir la grasa en su cuerpo. Sin embargo, usted también tendrá que hacer algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para concretar grasa en el pecho no deseado. Cosas que necesitará
Piso banco
Pesas
Mostrar más instrucciones
1

hacer press de banca. Extiende tus brazos a tu lado, doblar los codos ligeramente y se enfrentan a las palmas hacia arriba. Haga que su mano spotter que dos mancuernas. Levante las mancuernas hacia arriba y en conjunto. En la cima de este ejercicio los brazos deben estar rectos con los codos ligeramente doblados. Sus manos deben cumplir recta por encima de su pecho. Apriete los músculos del pecho y mantener durante un tiempo. Lleve los brazos a su posición inicial con un movimiento lento y controlado. Haz tres series de ocho repeticiones.
2 Use pesas para el banco plano con mancuernas prensa.

¿mancuernas hacia el pecho contorno. Acuéstese sobre su espalda en un banco de levantamiento de pesas. Asegúrese de tener a alguien que te mancha y que él te entregan una mancuerna a la vez. Comience con 20 libras pesas. Utilice más o menos peso en función de sus capacidades de levantamiento de pesas. Comience por la celebración de las pesas al lado de los músculos pectorales. Levante las mancuernas hacia arriba y en conjunto. No bloquear los codos. Baje las pesas en los movimientos lentos y controlados. Haga tres series de ocho repeticiones cada dos días.
3

hacer flexiones. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de los pies metidos debajo de sus pies. Tus brazos deben estar dobladas y las manos apoyadas en el suelo, junto a sus hombros. Levántese del suelo estirando los brazos. Apriete sus músculos abdominales mientras presiona hacia arriba. Mantenga sus hombros hacia abajo mientras levanta el pecho. Permítase volver abajo en un movimiento lento y controlado antes de que los brazos estén completamente recta. Haga tres series de 12 flexiones de brazos.
4

caminar, correr, nadar o andar en bicicleta para cardio fitness. Encuentre una actividad física que le guste para ayudar a quemar grasa en el pecho. Haga ejercicios de cardio durante 30 a 45 minutos al menos tres días a la semana.
5

Reducir su consumo de calorías a quemar grasa y perder peso. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Sustituya la comida chatarra con más frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Comer sano y reducir el consumo de calorías le ayudará a perder grasa en el pecho y el resto de su cuerpo.