Cómo bodybuild tus pectorales y bíceps

Firma, los músculos pectorales y bíceps tonificados son un objetivo para los culturistas y levantadores de pesas recreacionales competitivos debido a la forma en que aumentan el cuerpo. Junto con los deltoides, pectorales y bíceps son los músculos más visibles en la parte superior del cuerpo, y cuando se ven bien, toda la parte superior del cuerpo tiende a mirar a la derecha. Adición de músculo y definición a los pectorales y bíceps realiza un esfuerzo concentrado, pero no es necesariamente difícil. Sólo tiene coherencia, el enfoque y unos ejercicios sencillos. Cosas que necesitará
Peso banco
Barbells
Pesas
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realizar movimientos de presión para pectorales. El más eficaz de todos los movimientos del tórax es el press de banca. Rutina de pecho de un principiante eficaz incluye el press de banca, tres series de ocho a 10 repeticiones por serie, y el press de banca inclinado, tres series de ocho a 10 repeticiones por serie. Trabajar la rutina tres días no consecutivos a la semana.
2

realizar movimientos que se encrespan para los bíceps. Es el mejor ejercicio para dirigir ese músculo. Lo alternando rizos mancuerna, tres series de ocho a 10 repeticiones por serie;. Y de pie curl con barra, tres series de ocho repeticiones por serie to10

Realiza esta rutina dos veces por semana
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comer bien y descanse lo suficiente. Los músculos construyen a sí mismos durante el descanso. Si la masa es lo que quieres, agregar proteínas a su dieta, ya sea con un batido de proteínas o una carnes magras como pollo, pescado o carne de res alimentada con pasto. Si la definición es lo que vamos a ir, eliminar los alimentos grasos y comer carnes magras y verduras.