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  • Cómo construir un peso Fondo Room

    El entrenamiento con pesas es tan importante como el ejercicio cardiovascular regular cuando se trata de perder peso y mantener la condición física. Más músculo significa más calorías quemadas. Si usted quiere evitar el alto costo de una membresía de un gimnasio, y tiene espacio en su casa para dedicarse a una instalación de sala de pesas, entonces es posible que desee considerar la adaptación de esta parte de su casa para sus necesidades de entrenamiento. Cosas que necesitará
    Un cuarto vacío o espacio
    Alfombras, alfombras de goma u otros revestimientos para suelos blandos
    pared de cuerpo entero espejos
    Barbells
    Barbell placas
    Peso banco
    Pesas
    Opcional equipos especializados
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    Escoja un espacio adecuado con habitaciones
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    Elija un espacio con suficiente espacio para al menos una barra de pesas olímpico promedio previsto en fin, por lo general alrededor de 7 pies. También es una buena idea para dar cuenta de algunos pies adicionales a ambos lados. Si muchas personas se van a utilizar las instalaciones de gimnasio, doble o triple de la anchura del espacio correspondiente.
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    Prepare su espacio. Piense en sus necesidades específicas para esta sala de pesas en casa. Haga una lista de todo lo necesario, y preparar un esbozo de la que todo va a ir. Añadir una superficie suave al suelo como una gran alfombra o tapetes de goma, para ayudar a la manutención y para disminuir el ruido al peso caen al suelo. Añadir espejos en las paredes para que pueda comprobar su forma apropiada a medida que levanta.
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    Seleccione Bancos y Soportes peso básicas. El equipamiento más básico que se necesita para construir una planta de salón de pesas es la barra de pesas olímpico estándar mencionado anteriormente. Su peso es de alrededor de 45 libras., Pero la mayoría de los deportistas tendrá un peso adicional. Por lo que tendrá un número de placas más pesadas adicionales para caber en la barra - y un estante para almacenarlos. Usted también necesitará un banco de peso estándar.
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    Seleccionar pesas adicionales. Es posible que tenga pesos más ligeros. Compra unas barras con peso fijo, que cuentan con las placas del peso en el extremo unido de forma permanente. Estos son comúnmente disponibles en pesos de 20 a 110 libras. También compre una gama de pesas con mancuernas - de la luz 1 y 2 pesos libra para principiantes, a pesas pesadas de hasta alrededor de 50 libras. Para las cargas más pesadas que esto, levantadores avanzados pueden optar por barras.
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    Agregar equipo opcional. Dependiendo de sus necesidades específicas en sus instalaciones gimnasio, comprar equipo adicional. Esto podría incluir equipos de gimnasia, como anillos y barras adicionales de pull-up, o podría incluir máquinas de pesas más complejos para aislar grupos musculares específicos. Estos podrían incluir una máquina pierna curl, para el aislamiento de los cuádriceps, o una máquina de polea al pecho, para trabajar diferentes músculos de la espalda.