Cómo bajar de peso y construir el músculo con creatina

Si usted ha navegado por la sección de suplemento en su farmacia local, entonces es muy probable que notó algo llamado creatina. La creatina es un elemento natural que proviene de la proteína. Cuando se toma la creatina almacenará en sí en los músculos del cuerpo y usarla para obtener energía. Durante la elevación o de tipo sprint ejercicios de peso, esta energía se convierte en una fuente de energía más grande en el cuerpo y permite el desarrollo muscular. Aunque una persona puede perder peso y ganar músculo con creatina, los efectos no siguen el mismo juego con cada persona que lo utiliza. Cosas que necesitará suplemento creatina
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Compra un producto monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina es creatina que se une con el agua. Compra un citrato de creatina o suplemento creatina fosfato si se encuentra con problemas gastrointestinales durante el uso de creatina monohidrato - ambos de estos productos tendrán una menor cantidad de creatina, pero más fácil de digerir. Comprar un nombre de marca que es de confianza, pero también uno que se lo puede permitir.
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Comience con 5 g de creatina al día durante cuatro veces al día para desarrollar los músculos de la persona de peso promedio. Disolver la creatina en un zumo de fruta que es al menos 16 oz Utilice un programa de suplemento de creatina en el desayuno, en el almuerzo, que se acaba después de hacer ejercicio y otro antes de acostarse. Baja a 0,03 g de creatina al día durante cuatro veces al día, una vez que haya alcanzado el peso deseado - esto mantendrá su peso
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Bebe mucha agua.. La creatina dibuja el agua de su cuerpo en los músculos, lo que puede privar a su cuerpo de los fluidos naturales. Beba un vaso de 8 onzas de agua por cada 10 libras de peso corporal cada día para reponer.
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Cambie su dieta. Añadir más proteínas a su dieta con el fin de ayudar al cuerpo a absorber la creatina y construir músculo. Limite la cantidad de cafeína que consume. La cafeína no sólo puede eliminar el agua de su cuerpo y los músculos, sino también limitar los efectos de la creatina en la construcción de músculo. Limite el alcohol de la dieta y beber un vaso extra de agua cuando se consume alcohol. Divida las comidas en seis comidas pequeñas por día más de tres comidas grandes. Coma alimentos que sean ricos en proteínas como el pollo, pescado o carne, y contienen verduras, leche y frutos secos. Use leche junto con frutas y frutos secos como una pequeña comida.
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Trabajar por lo menos tres veces por semana, pero tomar un día en el medio para que los músculos descansen. Realizar ejercicios como sentadillas, filas, dominadas, press de banca y press militar para construir el músculo rápidamente. Realice los ejercicios que trabajan más de un músculo a la vez y se esfuerzan por agregar peso extra a cada entrenamiento. Añadir peso sobre pesas y máquinas en incrementos que son lo suficientemente cómodo para que usted levante, pero aún representan un desafío para los músculos.