Cómo construir los músculos del pecho masivas

Edificio tono muscular y la masa es vital para la pérdida de grasa ya fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo. Construir los músculos del pecho es uno de los objetivos más comunes de los hombres que trabajan fuera. Para trabajar los músculos del pecho, es necesario dividirlas en sus grupos musculares más pequeños. El músculo del pecho se compone de pectoral mayor y el pectoral músculos menores. Los músculos relacionados con los músculos del pecho son los deltoides, bíceps y tríceps. Para construir los músculos grandes del pecho, es necesario incorporar cuatro ejercicios en su plan de entrenamiento. Cosas que necesitará
Dos dumbells
Bench
Parallel Bar & barra con pesas
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1

calentar los músculos de su cuerpo antes de cada entrenamiento. Stretch, trotar en el lugar y luego hacer flexiones de brazos para calentar el área del pecho. Tienes un snack rico en proteínas antes de cada entrenamiento y beber mucha agua.
2

Haga ejercicio con los músculos pectorales planos press de banca. Alternativas inclinación press de banca para el área pectoral superior con disminución prensas de banco de la zona del pectoral menor. Ambos también funcionó el deltoides y el tríceps. Acuéstese sobre su espalda y agarre la barra con el pulgar alrededor del interior de la barra. Baje el peso a la altura del pecho antes de empujar hacia arriba y estirar el brazo. Variar la anchura de la empuñadura ligeramente periódicamente para trabajar diferentes grupos musculares. Completa 15 repeticiones o hasta que haya llegado al punto en que no puede continuar. En cuanto a la construcción de músculo, que es más importante para alcanzar el punto de resistencia que completar una serie de repeticiones.
3

Utilice la barra dip paralelo. Este ejercicio trabaja los pectorales, deltoides y el tríceps al mismo tiempo. Párese en un banco o una caja al lado del dip bar. Asegúrese de que las barras son ancho de los hombros y coloque sus manos en las barras con las palmas frente a frente. Estira los brazos y levante la caja de manera que están apoyando su peso sobre las barras. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso. No baje los brazos inferiores de los hombros. Inmediatamente empuje para volver a la posición inicial. Haga una pausa y comenzar la siguiente repetición. Completar 10-15 repeticiones.
4 pesas Ascensor

. Acuéstese en un banco con una mancuerna en cada mano y los pies en el suelo. Mueva lentamente las pesas en un arco hasta que los brazos estén completamente extendidos con los codos bloqueados. Las pesas ahora deben mirar hacia la pared opuesta a usted. Extienda los brazos a nivel del lado de los hombros. Extienda los brazos hacia arriba de manera que son verticales en el pecho. Mantenga y volver a la posición inicial. Completa 15 repeticiones.
5

rehidratarse. Consumir un alto contenido de proteínas, merienda alta en carbohidratos, como un batido de proteína mezclada con banana. Permitir un día entre los entrenamientos del pecho para dejar que sus músculos se recuperan y fomentar su crecimiento.