| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Tipos de entrenamiento de circuito

    El entrenamiento de circuito consiste en ir directamente de un conjunto de un ejercicio a un conjunto de la siguiente hasta que haya cubierto todo. Este es uno de los circuitos. Después de un breve descanso, se puede hacer otro circuito y continuar durante todas las que quieras, aunque tres o cuatro circuitos suelen ser suficientes para la mayoría de la gente. Circuitos se pueden configurar de muchas formas, y usted puede crear su propia cuenta. El entrenamiento de circuito beneficia a la fuerza y ​​la aptitud cardiovascular. Circuitos máquina

    Algunos gimnasios y clubes de salud tienen máquinas creadas para los circuitos. Estos pueden ser máquinas de pesas regulares o máquinas especiales diseñadas para el entrenamiento de circuito. Usted puede contar repeticiones o hacer su ejercicio durante un tiempo determinado, normalmente 30 segundos, antes de pasar a la siguiente máquina. Puede ser difícil de hacer circuitos en un gimnasio lleno de gente si las máquinas no están preparadas para ellos, como alguien puede estar en su próxima máquina cuando quieras.
    Peso Corporal Circuitos

    puede hacer circuitos con el peso corporal para la resistencia en casi cualquier lugar. Con todos los circuitos, no trabajan el mismo grupo muscular dos ejercicios consecutivos. Hacer 6 a 10 ejercicios en el circuito. Por ejemplo, hacer sentadillas peso corporal, a continuación, flexiones, estocadas, salsas banco, pantorrillas, las filas se aferra a un poste o pull-ups, abdominales y extensiones de espalda. Utilice bandas elásticas de resistencia, si lo prefiere.
    Combinación peso corporal y pesas

    Combine el peso corporal y ejercicios de pesas en un circuito. ¿Es esto una cantidad de tiempo especificada. La resistencia de los circuitos debe ser moderado. No trabajar al fallo muscular. Por ejemplo, hacer sentadillas peso corporal, a continuación, flexiones, estocadas celebración de pesas, prensas de arriba, mancuernas filas, abdominales, estiramiento gato, curl con mancuernas y sobornos mancuernas. Puede usar bandas elásticas de resistencia, junto con ejercicios de peso corporal, si lo prefiere, o incluso algunas bandas, algunas pesas y algunos ejercicios de peso corporal. No se apresure al siguiente ejercicio. Es importante mantener una buena técnica de ejercicio en los circuitos.
    Circuitos con fotos de estaciones de circuito

    Cardio se pueden alternar con ejercicio cardiovascular. Haga un poco de ejercicio cardiovascular entre los ejercicios de entrenamiento con pesas. Una bicicleta estática o elíptica funciona bien para esto. Permítase un poco de tiempo, como 45 segundos en lugar de 30, porque se necesita unos segundos para obtener la máquina en marcha. En lugar de máquinas, usted puede hacer saltos, marcha en el lugar, saltar en una cama elástica, vaya si tiene espacio o en otros ejercicios similares.