bíceps rizos que utilizan pesas relativamente pesadas construirán bíceps rápido. ¿Qué se considera pesado depende de su nivel inicial de condición física. Elija un peso que hace que sea difícil para usted para hacer un total de tres series de 10 repeticiones.
Para realizar curl de bíceps con mancuernas, sostenga una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia delante. Colgar los brazos a los lados con los brazos rectos. Doblar sus brazos para que los pesos van hacia los hombros. Baje los brazos y repita.
Pesa solo Brazo isométrico Curl
Otro tipo de ejercicio para el bíceps es el rizo isométrica de un solo brazo. Una vez más, comience con una pesa que es pesado y te reta a conseguir a través de un conjunto de ejercicios.
Comience por la celebración de pesas en cada mano. Curl el brazo con la mano derecha hasta el codo se dobla 90 grados. Mantenga el brazo en esa posición. Mantener el brazo en su lugar, rizo el peso hacia el hombro izquierdo y lo baja. Complete el resto de las repeticiones con el brazo en esta posición. Repita este ejercicio por el otro lado.
Estabilidad bola
Build abdominales rápidamente mediante el uso de un balón de estabilidad, una de las mejores maneras de construir abdominales. La bola de la estabilidad permite un mayor rango de movimiento para orientar los abdominales inferiores y los oblicuos. Realizar abdominales en ellos, tres series de 12 a 15 repeticiones, y la sensación de los abdominales quema. Entrenar los músculos dos o tres veces a la semana para obtener resultados rápidos.
Consideraciones
Aunque los ejercicios que usted puede hacer para construir abdominales y bíceps rápido son importantes, el cambio de hábitos alimenticios son una parte importante de la ecuación. Usted puede esculpir los músculos grandes que permanecen ocultos si están bajo capas de grasa corporal. Consuma una dieta baja en azúcar y moderada en hidratos de carbono para ver resultados más rápidos.
Para obtener los mejores resultados, también realizan ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante 30 a 45 minutos. La natación y el correr son ejemplos de ejercicio aeróbico.