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  • Cómo ganar el peso Inmediatamente

    Hay una variedad de razones por las que las personas están interesadas en aumentar de peso. Es posible que desee aumentar el peso del cuerpo con fines estéticos o pueden necesitar por motivos de salud. El aumento de peso requiere que usted consume más calorías de las que quema en un día determinado. Cada vez que se crea un excedente de calorías de 3500, usted ganará una libra. Para evitar este aumento de peso entre en forma de grasa y la ganancia de peso en forma de masa muscular saludable, también debe participar en un programa de entrenamiento agresivo. Cosas que necesitará
    entrenamiento con pesas equipos
    Escala
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    1

    Paso en una escala que se pese y registre su peso inicial. Pésese el mismo día una vez por semana. A medida que avance a través de las semanas, usted será capaz de controlar el aumento de peso.
    2

    Determinar la cantidad de calorías que usted quema cada día. Usa una calculadora en línea o aplicación smartphone que utiliza su peso corporal actual y su nivel de actividad típica para estimar la cantidad de calorías que utiliza su cuerpo.
    3

    Consumir 500 más calorías que usted quema cada día. Controle su ingesta de calorías y hacer ajustes en sus hábitos alimenticios, según sea necesario. El American Council on Exercise recomienda comer tres comidas grandes principales y acarreando refrigerios para consumir durante todo el día entre las comidas. Al tomar en 500 calorías más de las que quema cada día, va a crear un excedente de calorías y aumento de peso a un ritmo saludable.
    4 Levantar pesas

    cuatro días a la semana. Los lunes y jueves, se concentran en la espalda, piernas y bíceps. Los martes y los viernes, a desarrollar su pecho, hombros y tríceps.
    5

    completa 6-8 ejercicios durante cada sesión de levantamiento de pesas. Para su espalda, piernas y bíceps, sentadillas completas, estocadas, peso muerto, pantorrillas, jalones lat, Pull-ups, filas y curl de bíceps. Para su pecho, hombros y tríceps, hacer press de pecho, flexiones, flys pecho, press de hombros, elevaciones laterales, extensiones de tríceps y pushdowns tríceps.
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    Realice cada ejercicio con un volumen de 4 series de 6 a 12 repeticiones cada una, descansando 1 a 3 minutos entre cada serie.