entrenamiento con pesas equipos
Escala
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1
Paso en una escala que se pese y registre su peso inicial. Pésese el mismo día una vez por semana. A medida que avance a través de las semanas, usted será capaz de controlar el aumento de peso.
2
Determinar la cantidad de calorías que usted quema cada día. Usa una calculadora en línea o aplicación smartphone que utiliza su peso corporal actual y su nivel de actividad típica para estimar la cantidad de calorías que utiliza su cuerpo.
3
Consumir 500 más calorías que usted quema cada día. Controle su ingesta de calorías y hacer ajustes en sus hábitos alimenticios, según sea necesario. El American Council on Exercise recomienda comer tres comidas grandes principales y acarreando refrigerios para consumir durante todo el día entre las comidas. Al tomar en 500 calorías más de las que quema cada día, va a crear un excedente de calorías y aumento de peso a un ritmo saludable.
4 Levantar pesas
cuatro días a la semana. Los lunes y jueves, se concentran en la espalda, piernas y bíceps. Los martes y los viernes, a desarrollar su pecho, hombros y tríceps.
5
completa 6-8 ejercicios durante cada sesión de levantamiento de pesas. Para su espalda, piernas y bíceps, sentadillas completas, estocadas, peso muerto, pantorrillas, jalones lat, Pull-ups, filas y curl de bíceps. Para su pecho, hombros y tríceps, hacer press de pecho, flexiones, flys pecho, press de hombros, elevaciones laterales, extensiones de tríceps y pushdowns tríceps.
6
Realice cada ejercicio con un volumen de 4 series de 6 a 12 repeticiones cada una, descansando 1 a 3 minutos entre cada serie.