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  • Cómo espesar Your Arms

    La teoría detrás de conseguir brazos más gruesos o más grande es simple. Es necesario realizar ejercicios de musculación y consumir una gran cantidad de proteínas para ayudar a su cuerpo en la recuperación muscular. Es importante que deje al menos un día entre los entrenamientos, por lo que le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse por completo. Puede realizar todos los ejercicios descritos aquí en el mismo día. Cosas que necesitará
    Pesas
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    hacer flexiones de bíceps tres veces a la semana. Este ejercicio trabaja los bíceps exclusiva. Para hacerlo, sostenga una pesa con la palma de la mano mirando hacia adelante. Comience con el brazo extendido hacia abajo, y luego poco a poco rizo la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo cerca de su cuerpo. Revise su posicionamiento para asegurarse de que está trabajando sólo sus músculos bíceps. Luego baje la mancuerna hacia abajo a la posición inicial de nuevo. Esto cuenta como una repetición. Para el crecimiento del músculo, usted debe tratar de tres a cinco series de 12 repeticiones con cada brazo. Usted puede hacer los dos brazos a la vez o alternar entre los brazos. Utilice un peso que es difícil, pero lo suficientemente ligero que puede terminar todas las repeticiones. Usted debe tener bíceps cansados ​​al final de la sesión de ejercicios!
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    ¿rizos tricep tres veces a la semana. Usted puede realizarlas el mismo día que usted hace las flexiones de bíceps. Utilizando la misma mancuerna utilizaste para flexiones de bíceps con mancuernas o una de un peso similar, extender el brazo hacia el techo, y luego doblar el codo para que su mano, sosteniendo la pesa de gimnasia, está detrás de la cabeza y el codo sigue apuntando hacia arriba. Ahora ampliar su brazo de nuevo hacia el techo, enderezar el codo antes de bajar la mancuerna de detrás de la cabeza. Hacer el movimiento controlado y hacer el ejercicio lentamente. Una vez más, el objetivo de tres a cinco series de 12 repeticiones.
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    Realizar inversa mancuerna rizos tres veces por semana. Realice estos por sentarse en un banco y apoyando el codo en la rodilla. Sostenga una pesa en la mano con la palma hacia el suelo. Ahora mueva su antebrazo hacia arriba en la dirección de su hombro. Se centran en el uso de los músculos del antebrazo para hacer esto. Realice el mismo número de repeticiones y series como para los otros ejercicios. Usted, sin embargo, necesita usar un peso más ligero, ya que los músculos del antebrazo son más pequeños que los bíceps y tríceps.
    4 Consumir proteínas

    . La proteína es el tipo de comida que desarrolla los músculos, por lo que tendrá que comer muchas proteínas, si usted desea conseguir brazos más grandes. Usted puede complementar su ingesta de proteínas con proteínas en polvo. Para sacar el máximo provecho de batidos de proteínas, beber directamente después de su entrenamiento cuando las fibras musculares necesitan proteínas para ayudar en la recuperación.