Step-Ups como sustituto de sentadillas

"Step-ups" son un excelente sustituto temporal o rotación de okupas en su rutina de levantamiento de pesas, ya sea con pesas o el típico con barra. Asegúrese de utilizar adecuadamente ponderados y el nivel de "pasos", y siempre es un buen consejo para comenzar con pasos más cortos para practicar esta técnica antes de que avance a un 6 - a la plataforma de 10 pulgadas. No intente levantar la misma cantidad de step-ups como era habitual en cuclillas. Cortar su peso por lo menos tres cuartas partes hasta que se sienta seguro, equilibrado y que si está desarrollando parte de la memoria muscular para el movimiento. De hecho, es una buena idea para tratar los pasos sin peso en la barra si es posible. Procedimiento

Paso lentamente con la pierna derecha, manteniendo el equilibrio y el control todo el tiempo. Traiga su pie izquierdo para golpear ligeramente en la plataforma y dar un paso atrás hacia abajo. Repita tres series de 10 repeticiones con cada pierna.
Ayuda a evitar lesiones de rodilla

Squats son notoriamente difícil en las rodillas. Con el fin de hacer una sentadilla completa, nuestros cuerpos lentamente bajan verticalmente sobre nuestras rodillas dobladas hasta las rodillas están más allá de los pies. Esto supone un enorme estrés en la rodilla y sus ligamentos conectivos. Sentadillas parciales son una solución, pero step-ups son aún mejores: El uso de una sola pierna paso ups evita la "trampa" que conseguimos con nuestra pierna más fuerte en sentadillas y prensas. Con step-ups, elimina hiperflexión de la rodilla, mientras que el cuadriceps, glúteos y los flexores de la cadera todavía consiguen ejercitados.
Aumenta la fuerza de la base

Usando una ponderada barra sobre los hombros durante un step-up es un tipo de "carga axial", un medio de forzar los músculos alrededor de la columna vertebral y el torso para estabilizar permanentemente la columna vertebral para mantener su equilibrio. Este tipo de ejercicio contribuye a la fuerza de la base global de una manera mucho más significativa que no sólo se pone en cuclillas.
Fortalece cadera flexores

Step-ups fortalecer los flexores de la cadera como se fuerza una sola pierna para elevar y equilibrar el cuerpo y la barra. Según Jonathan Williams del músculo y la revista de fitness, los flexores de la cadera ayudan a estabilizar la pelvis y mantenerla en una posición neutral. Los levantadores de pesas que han utilizado sólo sentadillas para trabajar las piernas y los músculos de los glúteos a menudo desarrollan "redondeados" espalda baja que sus tendones se apoderan de los flexores de la cadera agotado. Step-ups ayudan a contrarrestar este desequilibrio muscular.
Gran Tonificación glúteos

tabuladas step-ups desarrollarán y reafirmar la musculatura glútea más rápido que las sentadillas solo debido a la unilateral Se requiere trabajar de cada pata tanto sustentación y equilibrio.