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  • Cómo conseguir bíceps gruesa

    Los bíceps son uno de los grupos de músculos más visibles que muestran la fuerza y ​​la aptitud de un devoto ejercicio. Construyendo el bíceps requiere el entendimiento de que dos tercios de la parte superior del brazo se compone del músculo tríceps que también deben desarrollado con el fin para el bíceps para obtener más gruesa. Si usted acaba de comenzar un programa de entrenamiento, o usted es un visitante gimnasio veterano que quiere hacer ganancias en los bíceps, los ejercicios adecuados, la técnica adecuada y evitar el exceso de entrenamiento le ayudará a lograr su objetivo. Instrucciones
    1

    Realizar pie barbell rizos con un peso que te permita completar, al menos, seis repeticiones y un total de tres sets. Utilice un agarre al ancho y comenzar el movimiento con los brazos completamente bajado y colocado contra sus muslos exteriores. Curl el peso de su esternón, asegurándose de que sus codos se mantienen cerradas. Baje el peso sin empujar su vuelta. Este ejercicio aumenta la masa muscular y se dirige a sus bíceps, tríceps y hombros.
    2

    Realizar alterna mancuerna rizos con un peso que te permita completar ocho repeticiones y un total de tres sets. Párese con los pies al ancho de los hombros y los brazos mantienen cerca de su cuerpo. Curl una mancuerna hacia el hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo. A medida que baja la primera mancuernas, curl la segunda mancuerna con la misma técnica. Este ejercicio aísla el vientre superior del músculo bíceps.
    3

    Realizar downs empuje de cable en una máquina. Agarre las asas de la barra y seleccionar un peso que te permita hacer ocho repeticiones. Empuje hacia abajo en la barra, manteniendo los codos bloqueados y se extienden completamente en la parte inferior, dejando que su tríceps contraerse completamente antes de permitir que la barra de enrollar de forma controlada. Haz tres series de este ejercicio para dirigir la parte superior del músculo tríceps.
    4

    Realizar rizos de martillo con un par de mancuernas con un peso que le permite realizar ocho repeticiones y un total de tres sets . Agarre las pesas como si estuviera sosteniendo un martillo con las muñecas hacia adentro. Realizar rizos similares a la mancuerna ejercicio rizos alterna, fijando los codos firmemente contra su cuerpo con la espalda recta y bajar y subir la pesa de gimnasia con un movimiento controlado alterna.