Cómo Muerto Uso de cables

El entrenamiento de resistencia, junto con cardiorrespiratoria y entrenamiento de la flexibilidad, es una parte importante de una rutina de ejercicios equilibrada. Añadir la resistencia con pesas, pesas de la máquina, su propio peso corporal, bandas o cables. Peso muerto es un gran ejercicio para todo el cuerpo, además de fortalecer los principales músculos de las piernas y las nalgas, también trabajan el núcleo y la espalda. Peso muerto se realiza con mayor frecuencia con una barra, pero también se pueden hacer usando los cables. Cosas que necesitará sobre Bar cable recto o poleas
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1

Párese con los pies separados.
2

Doble las rodillas. Mantenga la columna en una posición neutral mientras que la flexión - No arquee la espalda baja o corazonada adelante
3

Levante el cable.. Utilice un agarre en pronación - las dos manos en pronación o la palma hacia abajo - en sus conjuntos más ligeros y un apretón de mano alternativo - supinación una mano o la palma hacia arriba y pronación un lado - en otros más pesados, un agarre alternativo le da un mejor aprovechamiento de la bar. Sostenga la barra cerca de sus dedos, no en la palma de su mano, ya que esto evitará que se resbale de las manos.
4

Tire del cable hacia arriba. Use la fuerza de su espalda y piernas y no con la de la parte superior del cuerpo, mantener la barra lo más cerca posible del cuerpo y los brazos ligeramente doblados por los codos
5

Levántate derecho.. En la parte superior del movimiento, gire los hombros hacia abajo de la espalda para la postura correcta. Mantenga una ligera flexión de las rodillas: Enderezar las rodillas pone completamente el estrés añadido de ellos, teniendo en cuenta las posibles lesiones
6

Repita el movimiento.. Do 8-10 repeticiones para construir fuerza o 12-15 repeticiones para aumentar la resistencia.