| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo bajar la barra de sentadillas

    Las sentadillas son uno de los ejercicios fundamentales para dominar en el gimnasio. Ellos trabajan cada grupo muscular en el cuerpo inferior, la construcción de la fuerza y ​​la resistencia necesaria para los deportes o minifaldas. Desde sentadillas requieren más energía, frente a ellos por primera vez en su entrenamiento. A medida que aumenta el peso, asegúrese de no sacrificar su forma a medida que baja la barra y empuje hacia arriba. Cosas que necesitará
    Squat Bar & Freeweights jaula de sentadillas
    Mostrar más instrucciones
    1

    Coloque la barra sobre los hombros superiores. Muchas personas descansan la barra en sus trampas, pero esto pone el peso demasiado hacia delante. La barra debe estar más abajo, cerca de su mediados de trampas. Sujete la barra con los pulgares hacia adelante y presione sus codos hacia adelante para ayudar a equilibrar el peso.
    2

    Prepare su parte inferior del cuerpo. Sus pies deben sólo un poco más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga una ligera flexión de las rodillas, evitar el bloqueo en cualquier momento. Aprieta los abdominales para mantener el arco en su espalda baja y mantener su pecho hacia arriba.
    3

    Inicie su descendencia con las caderas. Concéntrese en conducir con las caderas, en lugar de las rodillas. Mantenga las caderas debajo de la barra lo más posible para evitar que se inclina demasiado hacia delante, que ponen mucha tensión en su espalda baja. Una imagen mental útil está sentado en una silla, comience con las caderas y las más bajas. Asegúrese de que sus rodillas no van más allá de sus dedos del pie para evitar el estrés de rodilla.
    4

    inferior hacia abajo hasta que los muslos queden ligeramente por debajo del paralelo al suelo. Algunas personas comienzan con una media sentadilla, bajando a un ángulo de 45 grados hasta que se sientan cómodos con el movimiento. Si la barra se siente inestable, empuje la cabeza hacia atrás sin levantar el mentón para un mayor apoyo. Comience a respirar a medida que se asciende. Empuje las rodillas hacia fuera y poner más peso en la parte externa de los pies para ayudar a mantener la tensión en las caderas y proporcionar una mayor resistencia.