Treadmill con inclinación característica
Pesas
pesos pierna
larga barra y pesos variados
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1
Stretch totalmente antes de comenzar su entrenamiento.
2
Run con una inclinación de usar la caminadora. Muchas cintas de correr tienen una serie de entrenamientos preprogramados que vienen con una variedad de ajustes de inclinación. Estas carreras ayudarán a probar todos los músculos de las piernas. Si no puede acceder a una cinta de correr con una función de este tipo, trate de actividades al aire libre. Correr en caminos montañosos le dará la ventaja de tomar en algunos de su paisaje local. Con el tiempo, ya que sus músculos de las piernas se acostumbren al ejercicio, añadir algunas pesas para las piernas.
3
Hold algunas pesas y el uso de la cinta de correr a paso de hombre para trabajar en las pantorrillas, isquiotibiales y los cuádriceps.
4
Realizar series de sentadillas con la barra larga con un descanso de 30 segundos entre ellas. Cinco series de sentadillas deben ser suficientes, con 30 repeticiones en el primer set, que es del 15, 8 y 4 para los dos últimos sets. El peso de la barra se debe aumentar en una cantidad pequeña cada vez.
5
Stretch y caliente abajo después de su entrenamiento. Recarga tu cuerpo con un batido de proteínas o algo similar a unos 20 minutos después del ejercicio puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido.
6
Ajuste su dieta ya que contiene altas cantidades de hidratos de carbono y proteínas. Como usted está tratando de aumentar la potencia, el consumo de calorías también tiene que ser levantado.