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  • ¿Cómo hacer una sentadilla de energía

    Realización de una sentadilla potencia incorpora los mismos músculos de la base, los isquiotibiales y los cuádriceps como una sentadilla estándar, pero la diferencia es que la sentadilla estándar se centra más en la amplitud de movimiento, mientras que la posición en cuclillas poder es más sobre el levantamiento pesado pesos. Los músculos de las piernas superiores involucrados en cualquier tipo de sentadilla son poderosos músculos que requieren una gran cantidad de peso, por lo que es importante perfeccionar el formulario con los pesos más ligeros hasta que el rango de movimiento se convierte en fácil de ejecutar. La sentadilla poder se parece a cualquier otra posición en cuclillas para el ojo inexperto, pero si usted toma cerca aviso, se puede ver una ligera diferencia en la técnica. Cosas que necesitará
    Squat bastidor
    Olímpicos barra
    Olímpicos pesos
    Mostrar más instrucciones
    1

    Programe la barra de sentadilla 6 pulgadas por debajo de la altura de los hombros en la jaula de sentadillas. Póngase en cuclillas al punto más bajo está realizando el ascensor y aplicar las barras de seguridad a través de la jaula de sentadillas justo debajo de esta altura. Cargar el peso en cada lado de la barra y aplicar las "estancias de seguridad" al final de la barra. Colóquese debajo de la barra para que toque los hombros y mantenga cada lado de la barra con las manos. Conducir la barra por encima de su posición de reposo en los hombros de pie con la espalda recta. Paseo de la barra en el centro de la rejilla.
    2

    Mantenga la espalda recta y doblar de las caderas como si usted está sentado en el movimiento para que su pecho se coloca justo detrás de sus zapatos. Durante una sentadilla regular, usted posicionarse de manera que el pecho y los zapatos están más cerca de la alineación. Flexión de la cadera es de vital importancia ya que una espalda redondeada causará lesiones.
    3

    Doblar abajo de las rodillas, bajar el peso, manteniendo la espalda en su lugar sin que se doble. Los muslos deben ser de 10 grados por encima de las rodillas. A continuación, levante el peso hacia atrás a la posición inicial. Esta posición es óptima para poder, por lo que un conjunto promedio será de entre una repetición máxima y seis repeticiones. Cuando el equipo está completo, a pie de la barra de nuevo a su lugar y reducir el peso hacia abajo.