Cómo trabajar en vuestra carta progresada

Mantener una tabla de progreso entrenamiento es esencial para la construcción de un cuerpo sano en el momento oportuno. Tablas de progreso son guías que ayudan a delinear una rutina de ejercicios y realizar un seguimiento de cómo progresaba cada sesión de ejercicio. Un gráfico útil también incluye un apartado para que anote el número series de cada ejercicio que ha realizado, y qué peso - en su caso - que utilizó en el proceso. Cosas que necesitará de computadora
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Abra un documento de procesador de textos en el ordenador. Título del cuadro: "TABLA DE PROGRESO DEL ENTRENAMIENTO".
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Crear una columna horizontal a la lista qué ejercicios usted tiene la intención de realizar en su sesión de entrenamiento. Escriba los nombres de cada ejercicio, en el orden en que se realizan
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Crear cajas individuales en cada ejercicio para escribir a mano dos informaciones:. Cuánto peso levantado y el número de veces se levantó por juego. El gráfico debe ser similar a una malla. Haga varias copias de la tabla y mantenerlos en su bolsa de deporte o en coche. Crear cajas individuales para cada conjunto tiene la intención de llevar a cabo en el gimnasio.
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Gráfico tu rendimiento. Escriba "145 x 10", por ejemplo, en la sección press de banca. El "145" representa la cantidad de peso que ha pulsado y el "10" indica el número de repeticiones que ha terminado. Escriba "9 1/2", por ejemplo, si usted no pudo completar su repetición final completo. Continúe este proceso para todos los ejercicios. Use la tabla como guía para medir su progreso cada vez que entras en el gimnasio.