Un entrenamiento conjunto súper requiere descanso mínimo entre series estupendas, y sin descanso entre ejercicios individuales dentro de un conjunto super. La estructura de cada sistema depende del uso de una cantidad fija de peso para un número relativamente alto de repeticiones por ejercicio. En general, cada ejercicio de un conjunto súper requiere de 10 a 12 repeticiones, pero sólo se va a realizar cada ejercicio, una vez durante un entrenamiento conjunto super. Esto no quiere decir que sólo trabaja cada grupo muscular una vez. Grupo de varios ejercicios para cada grupo muscular en el deltoides anterior, bíceps y espalda, y luego se emparejan cada uno con varios más ejercicios para los músculos deltoides posterior, tríceps y pecho.
Grupos musculares opuestos
Un entrenamiento conjunto estupendo para los hombros, bíceps y espalda también trabajará en el pecho, tríceps y, por extraño que parezca, los hombros otra vez. Las secciones anterior y posterior del deltoides son músculos opuestos, de manera de que cada porción súper conjunto trabajarán una sección del hombro. Cuando la creación de cada sesión de entrenamiento, su plan de ejercicios para apuntar los músculos de mayor a menor. Por ejemplo, trabajar en la espalda y el pecho, y el tríceps y bíceps, y luego terminar con el trabajo hombro.
Schedule |
conjunto entrenamientos Súper dirigido a los hombros, bíceps y espalda son difíciles de programar como rutinas divididas. Esto se debe a que cada ejercicio debe estar emparejado con un ejercicio contrario. Sobrecarga entrenamientos de grupo Grupos tradicionales progresistas similares musculares juntos, haciendo rutinas divididas ventajoso. Como todos los grandes grupos musculares en la parte superior del cuerpo se elaborarán cada sesión, tendrá un día de descanso completo para la recuperación muscular entre entrenamientos. Un programa típico puede incluir súper set ejercicios para los hombros, tríceps y espalda - junto con grupos musculares opuestos - los lunes, miércoles y viernes, con los días de descanso los martes, jueves y sábados. Dependiendo de sus metas de acondicionamiento físico, no la luz para moderar el trabajo de cardio en días de descanso para desarrollar la aptitud cardiovascular.
Consideraciones
En comparación con otros tipos de estructuras establecidas para el levantamiento de pesas, tales como pisos y pirámides, juegos de súper son cortos e intensos. Es necesario pasar de un ejercicio a otro con rapidez, por lo que los ejercicios más simples son ideales. Por ejemplo, el bíceps rizos par con extensiones de tríceps, pero tiene dos juegos de equipo listo para ir antes de comenzar el juego super. Para la espalda y el pecho, evite el press de banca a menos que usted puede configurar la barra rápidamente. Par de mancuernas moscas con filas encorvadas, que le permitirá utilizar el mismo equipo para cada ejercicio. También use pesas de press de hombros y militares para un agarre inverso lateral levanta para trabajar grupos musculares opuestos en los deltoides.