A superserie es una combinación de los dos ejercicios que trabajan grupos musculares opuestos back-to-back. La estructura superconjunto exige pequeños momentos de actividad junto con la variabilidad de darle una dura sesión de ejercicios. Con una estructura de juego estándar, debe hacer tres series de un ejercicio específico, descansando por un máximo de dos minutos entre series. A medida que su cuerpo desarrolla la memoria muscular, que se ajustará a las repeticiones rutinarias rápidamente, disminuyendo sus ganancias de rendimiento. Con un super, nunca hagas un conjunto del mismo ejercicio dos veces en una sesión. Su entrenamiento del bíceps todavía implicará varios conjuntos, sólo tendrás esparcirán entre muchos ejercicios en lugar de concentrarlos en dos o tres.
Grupos musculares opuestos
Superseries operar por el emparejamiento de los ejercicios para los músculos opuestos de su cuerpo. El músculo opuesto para el bíceps es el tríceps, bíceps por lo que cada superserie incluirá un bíceps ejercicio emparejados con un ejercicio de tríceps. Por ejemplo, un bíceps superconjunto sería de 12 repeticiones de curl de bíceps, seguido inmediatamente por 12 prensas tríceps. En la mayoría de los casos, no importa el orden en que haces cada ejercicio, ya sea el bíceps o tríceps puede ser lo primero. De hecho, la semana durante semanas, cambie el orden en que lo haces ejercicios individuales en cada uno de sus superseries.
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un elemento difícil de un entrenamiento superconjunto completo es que no se presta para dividir las rutinas fácilmente, ya que las rutinas de los grupos musculares complementarios grupo se separó mientras superseries pares directamente opuestos entre sí. Si bien esto sugiere una rutina de cuerpo completo es ideal, puede dividir sus entrenamientos para que sólo trabaja los brazos y los hombros en el día 1, el pecho y la espalda en el día 2, el descanso en el día 3, con las piernas en el día 4, los brazos y los hombros en Día 5, el pecho y la espalda en el día 6, y otro período de descanso completo en el Día 7. Debido a la necesidad de que la variabilidad con superseries, cambiar el orden de cada pocas semanas para que su cuerpo no se adapte a la programación con demasiada facilidad.
Consideraciones
Something cosa para recordar con superseries es que los entrenamientos no utilice la sobrecarga progresiva para lograr resultados medibles constantes. Esto quiere decir que no vas a estar buscando para aumentar el peso de cada semana de ejercicio después de la semana a través de varios juegos del mismo ejercicio. Es posible aumentar la fuerza y masa muscular magra con sus ejercicios de bíceps a través de la intensidad de las superseries en lugar de la construcción constante en el rendimiento anterior. Recuerde que, como cualquier otro ejercicio, es necesario tiempo de descanso adecuado para la recuperación muscular, de lo contrario no verá las ganancias por su esfuerzo.