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  • Cómo aumentar Barbell Prensas Piso

    El suelo prensa mancuerna es un ejercicio de levantamiento de pesas de siglos de antigüedad que funciona eficazmente su tríceps y pecho. A diferencia de la prensa de banco estándar, en el que se levanta una pesa de su pecho mientras se está acostado en un banco, la prensa baja tiene que levantar la barra, mientras que en el suelo. Usted puede aumentar su prensa piso prestando mucha atención a la técnica adecuada. Cosas que necesitará
    Barbell
    estante de la energía o de formación socio de archivo: Dos cadenas de 20 libras (opcional) baratos Mostrar Más instrucciones
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    Acuéstese el piso debajo de la barra. Tire de los omóplatos. Para más duro, doble sus rodillas y plantar sus pies firmemente en el suelo. También puede extender las piernas hacia afuera para eliminar la ayuda de sus piernas y hacer que la prensa planta exclusiva para un ejercicio superior del cuerpo, pero usted será capaz de presionar significativamente menos peso en esta posición.
    2

    Extiende tus brazos y agarrar la barra del bastidor con un agarre en pronación y las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Si usted no tiene un bastidor, tener un compañero de entrenamiento o de la mano spotter que el bar. Mantenga su baja espalda arqueada, el pecho levantado y los codos metidos en la duración de la elevación.
    3

    Baje la mancuerna lentamente hasta su tríceps toquen el suelo. Mantener un estricto control sobre la barra y el intento de "separarlo", como usted lo trae hacia abajo para aumentar la fuerza lateral.
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    Pausa por un cargo, luego presione rápidamente la barra hasta la plena extensión. Asegúrese de mantener la barra, los codos y las muñecas en línea a medida que presiona el peso hacia arriba. Repita según sea necesario.
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    Para aumentar la intensidad, agregue una cadena de 20 libras a cada lado de la barra para aumentar la resistencia. En su siguiente serie, agregue otra cadena de 20 libras, y continúan hasta la resistencia hasta que llegas al límite.