Los isquiotibiales son un conjunto de tres músculos - el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso - en la parte posterior de los muslos. Se originan en el hueso de la pelvis y se ejecutan por la pierna, justo por debajo de la inserción de la articulación de la rodilla. Debido a que cruzan la cadera y articulaciones de la rodilla, que son capaces de realizar tanto la extensión de la cadera, lo que significa que puede enderezar sus caderas, y la flexión de la rodilla, o doblar las rodillas.
Ejercicios
Según ExRx.net, puede desarrollar con eficacia la fuerza y el tono de los músculos isquiotibiales con peso muerto con barra de corte recto, con barra buenos días y barra isquiotibiales plantea. El peso muerto pierna recta implica pie y con la barra ponderada hacia abajo en la parte delantera de los muslos y luego bajar la barra hacia el suelo, doblándose hacia adelante en la cintura, manteniendo las rodillas rectas. Buenas mañanas requieren que doblar la cintura hacia adelante desde una posición de pie, pero con la barra ponderada en la parte posterior de los hombros superiores. Barbell isquiotibiales plantea requerir el uso de una extensión posterior del aparato de elevación jamón glúteos. El aparato se posiciona tus muslos horizontalmente, pero su torso erguido. Con la barra en la parte posterior de los hombros, baje el torso hacia el piso hasta que esté en posición horizontal.
Impacto de la flexibilidad
La pierna recta peso muerto, buenos días y los isquiotibiales plantean todos requieren que se inclina hacia adelante en la cintura. Sin embargo, ¿hasta dónde eres capaz de inclinarse hacia adelante depende de la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Evite estirar más allá de lo que es cómodo para usted. Si los isquiotibiales son flexibles y no se siente un estiramiento cuando usted está realizando peso muerto con barra de pierna recta desde el piso, hacer ejercicio mientras está de pie en una superficie elevada, como un cuadro.
Seguridad
Al realizar el peso muerto pierna recta, mantenga la ponderada pesa cerca de su cuerpo a lo largo de todo el movimiento. Casi debe deslizarse derecha arriba y abajo de las piernas. Si mantiene la carga sobre sus pies, la presión sobre la zona lumbar es mínima. Debido a la tensión que se pone en su espalda baja durante el peso muerto con barra de corte recto y con barra buenos días, empiece por entrenarse con una barra de luz. Esto permite a su vez la espalda baja para adaptarse al estrés y el aumento de la fuerza para que pueda proteger adecuadamente a la columna vertebral.