Cómo construir más gruesas armas rasgado

Para desarrollar músculos enormes brazos, el levantamiento de pesas entrenamientos deben sobrecargar por completo tanto sus bíceps y tríceps. Entrenamientos diseñado para construir masa muscular implica poco de descanso entre series, ya que estimula la liberación de hormonas de musculación. Puede adecuada sobrecarga, y así construir el músculo, en los bíceps y tríceps, siguiendo una estructura de entrenamiento superconjunto, lo que significa que usted pasa de un ejercicio de bíceps derecho en tríceps sin descanso. Tendrá que continuar de esta manera un lado a otro hasta que se completen todos los conjuntos asignados. Instrucciones
1

Realizar superserie con agarre estrecho press de banca con mancuerna curl de bíceps. Acuéstese sobre un banco plano y sostenga una pesa sobre su pecho con las manos colocadas en el ancho de los hombros. Baje la barra hasta el pecho, manteniendo los codos cerca de su torso y luego se extienden los brazos para devolver la barra a la posición inicial. Para mancuerna curl de bíceps, de pie y agarrar una mancuerna en frente de sus muslos con las manos fijadas a la anchura del hombro y las palmas hacia arriba. Mantenga los codos a los lados de su torso mientras se dobla ellos y tirar de la barra hasta los hombros. Para finalizar, baje la barra de nuevo a la posición inicial.
2

Realizar inmersiones superserie con curl de bíceps con mancuernas. Usted puede encontrar un aparato de inmersión en la mayoría de las instalaciones del gimnasio. Párese entre las barras y agarre los paralelos con las manos. Pulsar para levantar el cuerpo del suelo, cerrando los brazos. Con las rodillas flexionadas, dobla los codos para bajar su cuerpo hacia el suelo. Una vez que sus codos se doblan a 90 grados, se exija una copia de seguridad, que se extiende completamente los codos. Para mancuernas curl de bíceps, sentado en un banco, mientras sostiene una mancuerna en cada mano y los brazos hacia abajo a los lados. Las palmas deben mirar hacia adelante. Doble los codos para que las pesas hacia los hombros mientras gira las muñecas a la posición de la palma hacia arriba. Baje las pesas hacia abajo en un movimiento controlado.
3

Realizar extensión tríceps superserie con 21s. Tríceps extensiones implican la celebración de una sola mancuerna con ambas manos sobre la cabeza y los brazos completamente extendidos. Doble sus codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego estira los brazos para volver a la posición inicial. Veinte-uno son un ejercicio de bíceps que se puede hacer ya sea con mancuernas o una barra. Ponte de pie y realizar siete repeticiones de la primera mitad de un rizo bíceps, levantando las pesas sólo hasta que los antebrazos estén paralelos al piso. Vaya inmediatamente en siete repeticiones de la segunda mitad de los bíceps, doblando los pesos de donde los antebrazos estén paralelos al piso hasta los hombros. Terminar con siete repeticiones de bíceps rizo completo para un total de 21 repeticiones.
4

completos tres series de cada ejercicio, con cada uno compuesto de ocho a 12 repeticiones.