Al realizar estos ejercicios usted mismo, usted se sentirá inmediatamente la diferencia entre doblar las piernas y glúteos sobornos. Al pulsar de nuevo para hacer un curl femoral, los isquiotibiales son los músculos que realizan la mayor parte de la obra. Cuando estás presionando de nuevo para un contragolpe, sin embargo, el glúteo mayor es el objetivo principal de la sesión de ejercicios.
Efectos Sculpting
doblar las piernas y glúteos sobornos son eficaces Los ejercicios que se complementan entre sí cuando tonificación, apretar y dar forma a su parte trasera son los objetivos. Al hacer incluirlos en día la pierna, tendra los mejores efectos de escultura si se realiza con poco peso y muchas repeticiones. Entrenador personal Matt Siaperas de Hardbodies Gym recomienda hacerlo para cada ejercicio 3 series de 15 repeticiones para lograr los resultados entonados que usted está buscando.
Variaciones
La posibilidad de modificar los ejercicios de ayuda cuando se trata de combatir el aburrimiento del entrenamiento o la superación de una meseta de ejercicio. Ambos doblar las piernas y comisiones glúteos se pueden realizar en una variedad de formas, con o sin resistencia. Usted puede hacer sobornos glúteos con máquinas de cable o en las máquinas de glúteos especializados e incluso se puede hacer a arrodillarse a cuatro patas sin ningún peso en absoluto. Doblar las piernas también se puede hacer uso de máquinas de cables y máquinas especiales que la posición de llevar a cabo mientras sentado, acostado o de pie. Usted puede incluso utilizar una pelota de ejercicios para hacer flexiones de piernas sin usar pesos como resistencia.
Inferior del cuerpo Entrenamiento
de trabajo de los glúteos en el mismo día de su isquiotibiales isn ' t contra las reglas de entrenamiento o filosofías. La incorporación de sobornos glúteos con flexiones de piernas en su entrenamiento de cuerpo inferior es la manera lógica de conseguir una, entrenamiento de la pierna equilibrada eficaz. Por ejemplo, comience en la parte superior con los sobornos glúteos y luego pasar a doblar las piernas, extensiones de pierna, la cadera y aductores y abductores. Terminar con un poco de ternera plantea.