Cómo cargar el tren de las piernas de las mujeres

Sus muslos se componen de dos grandes músculos llamados los cuádriceps y los tendones de la corva, ubicado en la parte frontal y posterior de los muslos, respectivamente. Sus piernas, específicamente la parte trasera, comprenden los gemelos y el sóleo. Estos son los principales músculos de las piernas, y las mujeres pueden entrenar a todos con unos pocos ejercicios básicos, pero muy eficaz,. Se requiere un equipo de entrenamiento con pesas mínimo, por lo que no tiene que romper su cuenta bancaria si usted no tiene acceso a un gimnasio. Cosas que necesitará
Peso banco
Pesas
Ver Más instrucciones
Dumbbell Step-Up | 1

agarre una mancuerna en cada mano y pie delante de un banco de pesas plana, frente a la banca. Coloque sus pies un poco más ancho que ancho de los hombros.
2

Mantenga las pesas a los lados con los brazos extendidos. Alternativamente, puede mantener las mancuernas hacia arriba por los lados de sus hombros. Esta variación se activará su núcleo en un mayor grado, como el recto abdominal y erector músculo erector tendrá que contratar más con el fin de mantener la espalda plana.
3

Levante el pie derecho del suelo doblando la cadera derecha y la rodilla derecha y, a continuación, colóquelo en la parte superior del banco. Después de hacer esto, empuje hacia arriba con el pie derecho en el banco y levanta el pie izquierdo del suelo, flexione la cadera izquierda y la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte superior del banco. Ahora debería estar de pie en posición vertical en la parte superior del banco.
4

Realice un ternero elevar el movimiento al levantarse en los dedos cuando se está de pie. Este le permite trabajar más los músculos gemelos y sóleo de las pantorrillas.
5

Bajo los talones hacia abajo y luego volver a sus pies hasta el suelo, un pie a la vez, comenzando por la izquierda pie. Para ello, debe levantar el pie izquierdo de la banca y ampliar su cadera izquierda y la rodilla izquierda hasta el pie izquierdo abajo en el suelo. Haga lo mismo con la pierna derecha hasta que esté de pie en frente de la banca.
6

Realice una alternativa al paso de seguridad si usted no tiene acceso a un banco de peso. La estocada hacia adelante y hacia atrás son alternativas eficaces que imitan el step-up y ejercer sus piernas. Las estocadas son básicamente una sola pierna-ejercicio en cuclillas. También puede hacer cualquiera de estos ejercicios, además del elevador, dependiendo de su preferencia. Para hacer estos ejercicios, se lanza adelante o hacia atrás con la pierna derecha primero, y luego volver a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Puedes añadir el ternero elevar el movimiento cuando se está de pie antes de cada estocada que trabajar más los músculos de la pantorrilla.