Mantenga la barra en la parte delantera de los hombros con un rizo y un poco más ancho que agarre al ancho. Los codos deben estar por debajo y ligeramente por delante de sus manos. Con el pecho erguido, abs apoyó fuertemente y su baja de la espalda ligeramente arqueada, doble las rodillas y bajar a cuarta posición en cuclillas. Extiende tus piernas explosivamente y utilizar este impulso para conducir el peso hacia arriba y de arriba a la extensión de todo el brazo. Baje la barra de nuevo a los hombros y repita.
Coordinación mejorada
La prensa de empuje es un movimiento complejo que involucra todas las articulaciones de su cuerpo y un gran porcentaje de los músculos . Estas articulaciones y los músculos deben trabajar juntos de manera armoniosa y eficiente si su elevación va a ser un éxito. Movimientos coordinados son importantes en los deportes y muchas actividades cotidianas. Realización de movimientos complejos, como la prensa empuje mejorará su coordinación.
Aumento de potencia
El poder es su capacidad para generar fuerza rápidamente y es una cualidad importante en los deportes que implican golpear, patear, correr, saltar y lanzar. A medida que la prensa utiliza el empuje los brazos, el tronco y las piernas al mismo tiempo, se puede considerar un ejercicio de potencia total del cuerpo. Cuando el press de hombros con barra de pie se lleva a cabo poco a poco, la prensa empuje se realiza muy explosiva. Este es el movimiento rápido que hace que el empuje presione un ejercicio de poder.
Mayor sobrecarga muscular
La prensa empuje le permite levantar pesos más pesados que cuando se realiza una permanente press de hombros. Esto se debe a que las piernas inician el movimiento para que los brazos conseguir un poco de ayuda en la conducción del peso hacia arriba. Sin embargo, si se baja el peso bajo control, usted expone sus músculos para trabajar más de lo normal. La fase de reducción de un ejercicio se llama una contracción excéntrica. Haciendo hincapié en la fase de bajada de un ejercicio es una manera eficaz de sobrecargar los músculos y aumentar su fuerza.