La dieta de un culturista es difícil. Para hacer que sus músculos se ven tan grande y definido de lo posible, deben llevar su nivel de grasa corporal abajo tanto como sea posible sin sacrificar la masa muscular. Esto requiere lento, dieta meticulosa. Un déficit de 3.500 calorías debe ser creado para perder 1 libra. Mientras que la persona promedio puede crear un déficit diario de 500 a 1.000 calorías para perder 1 a 2 libras por semana, los culturistas generalmente arrojar aún más lento. La atención se centra en el porcentaje de grasa corporal, no el peso. De hecho, por lo general no quieren bajar de peso. Un ligero déficit de calorías con una dieta alta en proteínas que sea baja en carbohidratos y grasas es una potente herramienta de pérdida de grasa para los culturistas.
Cardio
Cardio es una gran manera de quemar grasa. Los culturistas rotan entre la formación de estado estacionario y el intervalo para evitar mesetas y maximizar la pérdida de grasa. Si están realizando cardio en los días de entrenamiento con pesas, culturistas suelen hacer una baja a moderada intensidad, la sesión de estado estable después de haber levantado. Un ejemplo de esto estaría caminando en la cinta durante 40 minutos a un 4 o un 5 por ciento de inclinación. En los días que no levantamiento de pesas, intervalos de alta intensidad utilizando cualquier forma de ejercicio cardiovascular ayuda a maximizar la quema de calorías en un corto período de tiempo. Los intervalos pueden variar en longitud, pero el tiempo total de ejercicio debe de permanecer alrededor de 20 minutos.
Cafeína
La cafeína es el ingrediente principal en la mayoría de los "sin grasa quema "suplementos. La cafeína ayuda a los culturistas quemar grasa mediante el aumento de la energía, ayudando a impulsar más, entrenamientos más intensos. De acuerdo con una revisión de 2011 publicada en la literatura "Opiniones de obesidad", la cafeína también tiene propiedades que mejoran el metabolismo de la grasa. Usted puede experimentar estos beneficios cafeína, completándola con unos 200 miligramos de cafeína, aproximadamente la cantidad en una taza de café. La cafeína debe ser evitado por aquellas que están embarazadas, tienen problemas del corazón o sufren de presión arterial alta.
L-carnitina
L-carnitina puede ayudar a su cuerpo y acceso utilizar las reservas de grasa como combustible, ayudando en el metabolismo de las grasas. Un estudio de 2004 publicado en "metabolismo" informó de la suplementación con 3 gramos de L-carnitina durante 10 días dio lugar a un marcado aumento en la oxidación de grasas y sin catabolismo muscular - la pérdida de músculo. Un suplemento de 500 mg de l-carnitina al día puede aumentar la capacidad del cuerpo para producir estos efectos.