El agarre inverso lat pulldown requiere que se mantiene la barra de arriba con las manos establecidos para ancho de los hombros y con las palmas mirando hacia usted. A medida que llegue la barra hasta el pecho superior, los hombros están realizando extensión, lo que significa que sus brazos se mueven directamente detrás de usted. Además, los codos están flexionando o flexión, al tirar.
Wide-Grip Lat Pulldown
La manera más común para realizar la polea al pecho es con su manos en una gran posición, por encima. Agarre la barra con las manos colocadas alrededor de 6 pulgadas más ancho que los hombros y con las palmas mirando hacia adelante. Al tirar de la barra hasta el pecho superior con este agarre, los hombros están realizando aducción, lo que significa que sus brazos se tira hacia los costados de su cuerpo. Los codos son una vez flexionando mientras tira hacia abajo, aunque no en la misma medida que en la versión inversa de agarre. Según ExRx.net, si el agarre de la barra es demasiado ancho, se le limita gama de los hombros "del movimiento y el ejercicio no será tan eficaz.
Músculos
El dorsal ancho es el músculo más grande en la espalda y que es responsable de manejar tanto la extensión del hombro y aducción. Por lo tanto, es el principal músculo reclutado tanto durante la inversa y de gran agarre lat pulldown. Según un estudio de 2011 publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", con un agarre en pronación, lo que significa que sus manos estén mirando hacia ti, es mejor si usted está buscando para centrarse fundamentalmente en el músculo dorsal ancho. Esto se debe a que cuando se utiliza un agarre inverso, los flexores del codo, como el bíceps braquial, braquial y supinador largo, se encuentran en una posición en la que pueden contribuir más. Por lo tanto, si desea también orientar sus brazos, usted querrá usar la versión inversa.
Seguridad
Lat jalones son seguros cuando se realiza correctamente. Un error muy común cuando se realiza la gran agarre lat pulldown es tirar de la barra detrás de la cabeza en lugar de en frente. Esto coloca estrés inseguros en las articulaciones del hombro, lo que a su vez puede conducir a problemas de inestabilidad. Siempre tire de la barra delante de su cara a su parte superior del pecho durante la gran agarre lat pulldown. Además, tanto durante gran agarre y jalones con agarre inverso, levantadores menudo no tienen los hombros estables cuando el control de la barra de nuevo hasta la posición inicial. En su lugar, incorrectamente permiten a sus hombros para levantarla hacia las orejas. Evite la tendencia a encogerse de hombros mientras se controla la barra de nuevo por encima.