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  • Hacer flexiones con mancuernas causar dolor de espalda?

    Dumbbell rizos frente eficazmente a los bíceps y contribuir al desarrollo de la protuberancia satisfactoria que hace el bíceps identificable. No es raro sentir dolor de espalda después de realizar rizos mancuerna, pero los propios rizos mancuerna no suelen ser la causa del dolor. El dolor de espalda con más frecuencia se produce si los rizos se realizan con la forma incorrecta o una carga demasiado pesada. Mantenerse estricta con su formulario puede ayudar a eliminar el dolor de espalda sin dejar de ofrecer beneficios para los bíceps. Formulario

    forma inadecuada adecuada puede ser una causa segura de dolor de espalda al realizar rizos con mancuernas. La forma apropiada consiste en aislar los músculos y mantener el control del peso en el camino hacia arriba y hacia abajo con cada repetición. Manteniendo los codos pegados contra el cuerpo y levantar los pesos con un lento movimiento constante, controlada hace que el bíceps, en lugar de la espalda, para hacer el trabajo. El codo debe ser el único conjunto que se mueve. Swinging los pesos y arqueando la espalda puede ser un error común que conduce a dolor de espalda. Se adhieren a un peso que le permite realizar rizos con la forma apropiada. Yendo más pesado y la forma sacrificar sólo dará lugar a dolor de espalda y lesiones potencialmente más grave.
    Dumbbell Dinámica

    Uno de los beneficios del entrenamiento con pesas es el elemento de inestabilidad . Sin embargo, la inestabilidad puede ser una causa de dolor de espalda si usted permite que la espalda o los hombros para compensar el trabajo extra. Ambos brazos se mueven independientemente y son responsables para el peso y el movimiento de la pesa de gimnasia en su lado. El lado derecho no puede ayudar al lado izquierdo y el lado más fuerte no puede compensar por el lado más débil, como puede ocurrir con el uso de una barra de pesas. Dado que sus brazos se mueven independientemente uno del otro, rizos pueden parecer como el trabajo más difícil, sobre todo porque el bíceps comienzan a fatiga. La tentación de hacer trampa puede presentar rápidamente se con pesas, ya que hay menos estabilidad para que encaje en su forma en el desempeño de la curva. Manteniendo los codos pegados al cuerpo y elegir un peso que usted puede controlar puede ayudar a evitar lesiones al mismo tiempo a sus bíceps se beneficien de la impugnación de las pesas presentes.
    Rest

    sobreentrenamiento puede ser una causa de dolor de espalda asociado con rizos con mancuernas. Basta con hacer demasiado, incluso con la forma correcta, pueden sobrecargar los bíceps, así como el núcleo, la zona lumbar y otros músculos Asistente de empleados en la realización de rizos. Dése entre 48 y 72 horas de descanso antes de golpear el mismo grupo muscular una vez más. De manera más inmediata, date un descanso adecuado entre series. Cuanto mayor sea la intensidad de sus juegos, el más largo de su período de descanso debe ser. Los períodos de descanso para el entrenamiento de fuerza media de dos a cinco minutos, dependiendo del número de series y repeticiones. No dejar que el bíceps se recuperan lo suficiente entre series sólo alienta la forma incorrecta, lo que puede conducir a dolor de espalda y lesiones.
    Consideraciones

    Si usted tiene una lesión en la espalda ya existente o son propensos a dolor de espalda baja, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier actividad de entrenamiento de fuerza. Si usted experimenta dolor de espalda en el desempeño de rizos mancuerna, deténgase inmediatamente y deje que su espalda se recupere completamente antes de participar en el ejercicio nuevamente. Si el dolor de espalda persiste por períodos prolongados de tiempo, consulte a un profesional de la salud para descartar lesiones graves y consejo sobre un régimen adecuado para la recuperación completa.