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  • Un completo plan de entrenamiento del cuerpo de cuatro semanas para Hombres

    entrenamientos de cuerpo completo tiene muchas ventajas para los hombres. Ellos no requieren tanto tiempo en el gimnasio como rutinas divididas partes del cuerpo, se obtiene una mayor quema de calorías de cada entrenamiento y cada grupo muscular se capacita con más frecuencia de lo que sería si sólo entrenado una o dos músculos cada entrenamiento. Cuatro semanas no es mucho tiempo para ver cambios drásticos en su cuerpo, pero dividir el entrenamiento en bloques de cuatro semanas ayuda a mantener el enfoque y puede ser el tiempo suficiente para tener un último empujón hacia su cuerpo vacaciones en la playa. Sorprendentemente, los principios básicos para la rutina de entrenamiento de un hombre son exactamente el mismo que el de una mujer, de acuerdo con el preparador físico Joe DeFranco. Rutina

    entrenamiento de cuerpo completo semanal le permite golpear cada uno de los grupos musculares de cada entrenamiento, pero la desventaja de esto es que no se puede entrenar en días consecutivos ya que sus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Como mínimo, programar dos sesiones a la semana, aunque tres o cuatro le dará mejores resultados. Si sus objetivos son la pérdida de grasa a base, realizar un trabajo cardiovascular de sus no-pesos días. Para los hombres ocupados que sólo puede entrenar dos veces por semana, un día de la semana y una sesión de fin de semana funciona bien. Si usted tiene un poco más de tiempo, trate de un lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves, sábado split, o si usted no tiene muchos otros compromisos de tiempo, entrenar todos los días.
    Ejercicios

    Su selección de ejercicios puede hacer o romper su rutina. Con sólo cuatro semanas el tiempo es de la esencia, por lo que elegir los movimientos que le dan el máximo valor. Entrenamientos de cuerpo completo por lo general sólo implica un ejercicio para cada área importante - la espalda, pecho, cuadriceps, isquiotibiales y los hombros. Al elegir los ejercicios compuestos multi-articulares, sin embargo, de llegar a más de un músculo al mismo tiempo. Se pone en cuclillas por ejemplo, no funcionan los cuádriceps, pero sus isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y el núcleo también. Lo mismo ocurre con las dominadas, que trabajan sobre todo la espalda, pero también alcanzaron sus bíceps, antebrazos y trampas. Cambie sus ejercicios de cada sesión, aconseja Ben Negro de la revista "Iron Man". Una sesión puede incluir el press de banca, press de hombros, sentadillas, flexiones de piernas y se inclinó sobre las filas y el próximo podría ser el press de banca con mancuernas, press de hombros con mancuernas, mentón -ups, los aumentos de glúteos-jamón y prensas de la pierna.
    periodización

    planificación de su entrenamiento para que pueda progresar semana a semana se conoce como periodización. Un modelo de periodización de cuatro semanas típica consistiría en una semana de ejercicio fácil, a la semana de ejercicio moderado a la semana de ejercicio más difícil y una semana final del ejercicio de máxima intensidad. Use este modelo para planificar su programa de entrenamiento - que la facilidad que a las cuatro semanas y le permitirá alcanzar su punto máximo justo a tiempo para la fecha de finalización
    series y repeticiones
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    Seleccione sus series y repeticiones para que coincidan con su horario de periodización. En la primera semana realizar cada ejercicio durante tres series de 12 a 15 repeticiones con un peso con el que se puede llenar y adicionales dos y cincuenta y ocho repeticiones con cada conjunto si es necesario hacerlo. En dos semanas realizan cuatro series de 10 a 12 repeticiones con un peso que usted podría conseguir una más rep a cabo en cada uno. En la tercera semana aumentar el peso de nuevo y bajar hasta tres series de ocho a 10 repeticiones con el máximo de 10 repeticiones. En la cuarta semana realizan cuatro series de seis a 10 repeticiones con un peso que te hace llegar a la fatiga muscular en el representante final de cada serie. La ventaja de este modelo conjunto y rep cambiar es que se construye la resistencia muscular, el tamaño y la fuerza en las cuatro semanas.