Los músculos más grandes de los tendones de la corva son el bíceps femoral porción larga, el semimembranoso y semitendinoso. Ellos están involucrados en gran medida durante la extensión de la cadera. Y por lo tanto, puede ejercer con una rutina de ejercicios de cadera. Extensión de la cadera es un movimiento en el que usted se mueve los muslos o la pelvis hacia la parte trasera. Una rutina de ejercicios hip-extensión debe comprender dos y cincuenta y ocho ejercicios. Algunos ejemplos son el peso muerto con barra de pie de la pierna recta, con barra buenos días y hiperextensiones.
Ejercicios Hip-Extensión
En tanto el peso muerto de la pierna recta y buena mañana, estar de pie con los pies al ancho de hombros y la espalda y las piernas rectas. Se inclina hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo para estirar los tendones de la corva, y luego se detiene y regresa al comienzo, contrayendo los músculos isquiotibiales. La diferencia entre estos dos ejercicios es la posición de barra. Durante peso muerto, se mantiene la barra con un agarre overhanded y sus manos colocadas ancho de los hombros y que la posición de la barra en frente de su cuerpo con los brazos rectos. Durante los buenos días, se mantiene la barra con las manos ancho de los hombros y que la posición de la barra sobre su espalda con los brazos doblados. En cuanto a hiperextensiones, hacer este ejercicio con sólo su peso corporal. Sin embargo, en lugar de estar en posición vertical, que puso su cuerpo más bajo de la plataforma de la máquina de hiperextensión y luego doblar y extender sus caderas para trabajar los músculos isquiotibiales.
Rodilla Flexión Workout
Si quieres trabajar los cuatro músculos de los tendones de la corva, en lugar de los tres que trabajó durante el hip-entrenamiento que se extiende, a continuación, realizar dos y cincuenta y ocho ejercicios de flexión de la rodilla en su lugar. Flexión de la rodilla sólo se refiere a la flexión de las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos. Algunos ejemplos son el pie, sentado y acostado doblar las piernas.
Ejercicios rodilla-Flexionar
Para doblar las piernas, ya sea de pie, sentado o acostado, la ejecución es más o menos la misma. Puedes colocar una o dos tobillos debajo de los cojines del rodillo de la máquina y luego doblar las rodillas para levantar sus tobillos hacia sus nalgas. A continuación, mantenga la contracción por un segundo o dos y extender las rodillas para volver a la posición inicial. Doblar las piernas Sentado proporcionan la mayor extensión de los isquiotibiales, mientras que las variaciones de pie y acostado proporcionan un tramo ligeramente inferior.
Combinación Workout
La mejor rutina de ejercicios para los músculos isquiotibiales es aquel que comprende una combinación de hip-extensión y ejercicios de flexión de la rodilla. Por ejemplo, ¿el peso muerto de pie con barra recta de la pierna, el rizo sentada pierna y la pierna tumbado acurrucarse en un entrenamiento. Esta rutina de entrenamiento le permitirá entrenar los músculos isquiotibiales en dos articulaciones diferentes y se traducirá en una mejor adaptación al entrenamiento del grupo muscular entero. No importa que la rutina de ejercicios a realizar, siempre lo hacen dos y cincuenta y ocho ejercicios para los músculos isquiotibiales, tres series por ejercicio, con ocho a 12 repeticiones por serie.