Para press militar, tienen un bar en la altura de los hombros con las manos ancho de los hombros. Pulse la barra hacia arriba sobre su cabeza hasta que los brazos estén completamente recta, hacer una pausa, luego baje la barra bajo control. Toda la fuerza debe provenir de la parte superior del cuerpo y las piernas debe permanecer fijo durante el movimiento. Para hacer una plancha parada de manos, frente a una pared, plantar sus manos firmemente en el suelo. A continuación, poner las piernas en alto por lo que está en una posición de parada de manos de espaldas a la pared, con los talones descansando en su contra. Dobla los brazos hasta que su cabeza está justo por encima del suelo y empujar todo el camino de nuevo.
Dificultad
prensas militares pueden ser tan fácil o tan difícil como usted necesitan que sean. La única dificultad que se encuentra es que si tienes una débil zona lumbar o núcleo, y la lucha para realizar el ejercicio sin arquear la zona lumbar. En este caso, es mejor comenzar con el press de hombros sentado a reducir la tensión en la columna vertebral. Flexiones parada de manos en el otro lado son muy difíciles de dominar. A menos que seas muy fuerte, usted no será capaz de realizar repeticiones perfectas inmediatamente el palo. Entrenador de Fuerza Nia Shanks recomienda comenzar con una modificación pino plancha, para lo cual se realiza una plancha regular, pero con los pies elevados en un banco de peso. A medida que se competente en estos, progresar a flexiones parada de manos llenas. Es aconsejable tener un compañero de entrenamiento presentes para ayudarse con el equilibrio.
Progresión
La forma más fácil progresar ambos ejercicios y los hacen más difícil es el de aumentar el total de volumen añadiendo series y repeticiones. Si usted comienza con cinco series de cinco repeticiones, ya sea, para pasar a seis grupos de cinco o cinco grupos de seis en el próximo entrenamiento le ayudará a avanzar. Como alternativa, puede intentar variaciones más difíciles. Press de hombros Hacer el pino implican la realización de flexiones parada de manos, pero con las manos en cajas o bancos de pesas. Esto aumenta su rango de movimiento y hace el ejercicio mucho más difícil. Para el press militar, trate de frenar la parte negativa de la repetición o añadiendo más peso a la barra. También puede añadir peso a flexiones parada de manos con el uso de un chaleco con peso
Inconvenientes
La seguridad es una consideración importante cuando se realizan flexiones parada de manos -. Incluso con un socio, hay riesgo de caída. La fiebre del potencial de la sangre a la cabeza puede hacer que se sienta mareado y desorientado, lo que puede llevar a problemas. Presionando arriba puede ser peligroso si usted tiene la movilidad del hombro pobres o ha sufrido una lesión en el manguito rotador, señala el entrenador Eric Cressey Cressey de rendimiento. Ambos ejercicios, sin embargo, cuando se realiza con técnica perfecta son seguros para el, levantador saludable promedio.