Cómo hacer un pulldown V-Bar

El gran abanico músculo situado en el centro de la espalda baja, el lats - o latissiumus dorsi - apoya el torso y ayuda a ponerse de pie con la espalda recta y aducto y extender los brazos y hombros. Cuando los dorsales se debilitan, el dolor de espalda puede producirse y la falta de fuerza puede causar que su parte superior del cuerpo a encorvarse hacia adelante. El desplegable V-bar puede ayudar a fortalecer y equilibrar los dorsales. El beneficio de la V-bar, que utiliza un agarre cerrado en lugar de la amplia agarre usado en un menú desplegable tradicional, es que los bíceps y los hombros de apoyo también serán entrenados. Instrucciones
1

calentar su cuerpo, como caminar, correr, saltar la cuerda o la realización de otro tipo de ejercicio cardio ligero durante 10 minutos aproximadamente. Siga el cardio con siete y cincuenta y cinco flexiones y sentadillas peso corporal para activar las fibras musculares.
2

Adjuntar un V-bar a la polea superior de una máquina de polea al pecho. Fije su nivel de resistencia preferida, el peso debe permitir que complete entre ocho a 12 repeticiones con la forma apropiada
3

Siéntate en el asiento y colocar los pies apoyados en el suelo.. Ajuste las rodilleras para sentarse en la parte superior de los muslos las pastillas impiden que el organismo de elevación en la parte inferior del ejercicio
4

Echa mano del V-barra con las palmas frente a frente.. Alargue su columna vertebral, tire de los abdominales hacia la columna, enderezar la espalda, levanta el pecho y deslizar los omóplatos hacia la espalda.
5

Exhale y tire de la barra en V hasta el pecho. Inicia el movimiento de los dorsales y no desde el impulso, el torso debe permanecer inmóvil durante todo el desplegable. Mantenga los codos cerca del cuerpo, en lugar de permitir que se pegan a los lados.
6

Mantenga la contracción por un cargo y luego permitir que la barra se levante a la posición inicial mientras estira sus brazos. Completa tres series de ocho a 12 ejercicios.
7

Estire su espalda con el estiramiento del gato después de realizar el telecine V-bar. Ven a cuatro patas en el suelo con las manos apilados debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas apiladas. Relaje su espalda y el abdomen para que caigan hacia el suelo. Invierte el movimiento tirando de los músculos abdominales y alrededor de su columna vertebral hacia el techo. Mantenga la contracción durante 20 segundos y luego regrese a la posición inicial. Lleve a cabo cinco rondas del estiramiento del gato.