Este es el clásico ejercicio de remo realizado por los culturistas y otros atletas de levantamiento de pesas durante décadas. El uso de una barra le permite utilizar una amplia gama de movimiento, y que le permite ir muy pesado debido a la barra recta. Para hacer este ejercicio, agarre una barra con un agarre de mano al ancho de pronación, flexionar hacia delante en paralelo y doble las rodillas un poco. Con la barra colocada debajo de su torso, doblar los codos para levantarla hacia los abdominales. Luego, baje la barra extendiendo los codos hasta que se enderezan los brazos.
Bent-Over Desventajas fila
Ya que no está descansando el torso en una plataforma o banco mientras que en la posición inclinada hacia adelante, se coloca una gran cantidad de estrés en su columna vertebral. Además, los músculos erectores espinales deben trabajar más duro para estabilizar la columna vertebral, que es una buena cosa porque va a fortalecer los músculos. Sin embargo, si tienes problemas de espalda, evita este ejercicio ya que levantarla mientras que en la posición doblada hacia delante supone un grave riesgo para lastimar a su columna vertebral.
Mentir Dumbbell Row Ejecución
Lie boca abajo en un banco de peso, de preferencia uno que es un poco en un ángulo de inclinación entre 15 y 35 grados. Sostenga una pesa en cada mano y colocar los brazos a los lados. Rote sus hombros y brazos para un extremo de cada mancuerna es hacia adelante y uno de los extremos de cada uno se enfrenta a la espalda. Desde esta posición, flexiona los codos para levantar las pesas a los lados de su torso. Usted puede incluso ir un poco más allá de este punto se contraiga aún más sus músculos de la espalda. Baje las pesas hacia abajo, extendiendo los codos hasta que se enderezan los brazos.
Mentir mancuernas Ventajas fila
mentira su torso en un banco, a aliviar parte de la tensión en la columna vertebral. Sin embargo, no es óptimo utilizar una barra en la posición acostada, porque el banco se pondrá en el camino de la barra, por lo que no sería capaz de utilizar una gama completa de movimiento. La solución a esto es utilizar pesas en su lugar. Pesas en realidad aumentar el rango de movimiento de la fila, ya que puede aumentar las mancuernas hacia arriba a los lados, e incluso más allá de este punto, si lo desea, lo que aumenta la contracción de la espalda.