Peso muerto para Perder Peso

Es posible asociar ejercicios cardiovasculares como correr, montar en bicicleta y nadar con la pérdida de peso, pero el levantamiento de pesas puede ser beneficioso también. Con el entrenamiento con pesas, los músculos más trabajo, más calorías que usted quema y el más rápido de su pérdida de peso. Deadlifts trabajan muchos de los principales músculos del cuerpo, de los isquiotibiales, glúteos y aductores en su parte inferior del cuerpo, para el trapecio y romboides en la parte superior del cuerpo y el erector de la columna y los abdominales de su núcleo. Esto los convierte en un ejercicio efectivo de entrenamiento con pesas para bajar de peso hace. Calorías

Para perder peso hay que quemar más calorías de las que consume. Dado el hecho de que funciona tan muchos músculos, un peso muerto se quema más calorías que un aislamiento movimiento como un rizo bíceps o extensión de la pierna. Mientras que una repetición individual o incluso un conjunto de peso muerto se quema muy pocas calorías, 30 minutos de levantamiento de pesas vigoroso pueden quemar entre 180 y 266 calorías, notas Harvard Health Publications.
Metabólico Efecto

Una cosa que distingue el peso muerto, aparte de otros ejercicios de entrenamiento con pesas es el efecto metabólico que genera. Al levantar pesos, el tejido muscular se descompone, y para reparar el tejido, su cuerpo tiene que aumentar su metabolismo y la tasa de quema de calorías. Cuanto más músculo descompone, mayor será el efecto metabólico. Como los glúteos y los isquiotibiales son esos grandes grupos musculares, aumento de la masa muscular magra en estas áreas también aumentará su metabolismo y dar lugar a la pérdida de grasa, preparador físico David Bohmiller observa.

Variantes Muerto

despegues convencionales, realizados con los pies anchura de las caderas y los brazos fuera de las rodillas, podría ser su salida al estilo de peso muerto, pero puede ser mejor con otra variación al perder grasa. Peso muerto sumo con una postura amplia y peso muerto barra de la trampa, realizaron con una trampa o barra hexagonal, son una mejor opción cuando se entrena para la pérdida de peso, ya que le permite manejar cargas máximas al tiempo que reduce el riesgo de lesiones, notas entrenador Jordania Syatt de Syatt Gimnasio . Lleve a cabo una sesión de peso muerto pesado cada semana, trabajando en los cuatro a cinco repeticiones por serie determinada aconseja Syatt.
Consideraciones

Deadlifts sola no te hará perder peso o eliminar la grasa corporal. De hecho, ningún ejercicio te hará perder peso si usted sigue siendo en exceso, señala el entrenador JC Deen. Para bajar de peso, su debe combinar su peso muerto con una dieta baja en calorías y el objetivo de perder 1 a 2 libras por semana. Agregar otros ejercicios en su rutina como sentadillas, estocadas, flexiones, filas y prensas de banco, junto con el entrenamiento cardiovascular para construir un físico equilibrado y lograr un progreso óptimo.