Antes de aprender algo de ejercicio quad interno eficaz, usted debe estar al tanto de la anatomía del músculo vasto medial oblicuo, abreviado VMO. Este músculo se inserta en el interior del fémur o hueso del muslo, y se inserta en la tibia, o hueso de la espinilla. Lo que hace que esta parte de los quads únicas es la orientación de sus fibras, que se colocan en una dirección oblicua o inclinada, por lo tanto, la parte oblicuo en el nombre del músculo. Usted puede tomar ventaja de este dato anatómico para entrenar mejor este músculo. Para ello, utilice una postura amplia y apuntar con los dedos de los pies hacia afuera mientras se hace ejercicios de cuádriceps. Ambos de estos ajustes en su postura puso el VMO en un mejor alineamiento de contrato.
Sentado Leg Extension
El ejercicio más simple para su VMO y otros músculos cuádriceps es el sentado extensión de la pierna. Usted se sienta en el asiento de la máquina, desliza sus pies debajo de las almohadillas de rollo y luego extender completamente sus rodillas. Para trabajar mejor su VMO, apunte los dedos hacia el exterior y separar las piernas por lo que son más ancho que ancho de los hombros.
Amplia Squat
pone en cuclillas son un ejercicio fundamental cuádriceps. Para el VMO, utilice una muy amplia postura. Esto se refiere a que una sentadilla sumo a menudo. También debe apuntar los dedos del pie hacia el exterior. Doble las caderas y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego se extienden estas articulaciones para volver a la posición inicial. Mantenga la espalda recta en todo momento durante la sentadilla gran actitud.
Lunge Amplia
Otro ejercicio fundamental para sus cuádriceps es la estocada. Para el VMO, usted debe hacer una gran estocada. Al igual que una estocada tradicional, de pie con el cuerpo erguido y los pies al ancho de hombros. A continuación, dar un paso adelante con la pierna derecha y flexione las caderas y las rodillas mientras regresa el pie derecho en el suelo. Usted debe tomar una gran paso adelante, pero hacia el lado derecho para maximizar el trabajo de la VMO.