El aumento lado sentado funciona dos músculos: los deltoides laterales y el supraespinoso. Ambos son parte de los hombros. Siéntese en el banco y agarre una mancuerna en cada mano. Use un banco con un respaldo para reducir la tensión en los músculos de la espalda posturales, como el erector de la columna. Una vez que usted está sentado con los brazos a los lados, levante los brazos hacia arriba y hacia los lados. Detenga el movimiento de elevación cuando los brazos estén paralelos al suelo, sostenga por un segundo y luego regresar a sus brazos a los lados.
Sentado Levante Side Bent-Over
Este ejercicio trabaja los hombros, pero en este caso, se trata de los deltoides posteriores, infraespinoso y redondo menor músculos que están trabajando. Siéntate en el extremo de un banco con una mancuerna en cada mano y se inclina el torso hacia adelante tanto como sea posible. Colocar las pesas en los muslos con los brazos rectos y luego levanta los brazos lejos de sus lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga la posición durante un segundo y baje las pesas hacia abajo.
Sentado Curl
Esta es una variación del biceps los buenos viejos rizo que se ve casi todo el mundo hacerlo en el gimnasio. Estar sentado con la espalda apoyada en el respaldo ayuda a minimizar el fraude durante el movimiento. Como es posible que ya se han dado cuenta, rizos sentadas trabajar tus bíceps. Pero lo que no puede tener en cuenta es que el ejercicio también trabaja un músculo llamado el braquial, que se encuentra bajo su bíceps. Para el rizo sentado, sentarse en el banco con la espalda en el respaldo, sostén una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia adelante y luego doblar los codos lo más que pueda. Apriete los bíceps durante este movimiento hacia arriba, sostenga por un segundo en el pico y luego extender los codos para volver las mancuernas a la posición inicial.
Sentado Shrug
Sentado se encoge de hombros objetivo el trapecio superior a los lados de su cuello y la región superior de la espalda. Este ejercicio es tan fácil como parece. Siéntese en el banco con un respaldo, sostenga una pesa en cada mano y coloca tus brazos a los lados y luego se encogen. Sí, eso es. Al hacer esto encogimiento de hombros, piensa en levantar los hombros como si estuviera tratando de tocar las orejas. Apriete en la cima de la moción y luego bajar los hombros hacia abajo.