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  • Trapecio del peso del cuerpo Entrenamiento

    El grupo del músculo trapecio se llama colectivamente las trampas. Son las tres fibras musculares se encuentran en su parte superior que se extienden hacia arriba a lo largo de la nuca de su cuello. El trapecio es uno de los principales grupos musculares que añaden volumen y definición a la parte superior del cuerpo. Usted no tiene que levantar pesos pesados ​​para trabajar el músculo trapecio. En su lugar, trate de incorporar algunos ejercicios de peso corporal compuesto en su rutina de creación de la fuerza. Fila invertido

    La fila invertida es un ejercicio que añadir definición a su medio y músculo trapecio inferior. Usted también se sentirá la fila invertido trabajando sus dorsales, deltoides y bíceps más bajos. Se trata simplemente de un gran ejercicio de peso corporal. Comience acostado debajo de una barra horizontal fija. Cuanto mayor sea la barra es, menor es la resistencia. Así que para el máximo potencial de creación de la fuerza, asegúrese de ajustar la altura no superior a la longitud del brazo. Alinee sus hombros con la barra y tire de su cuerpo hacia arriba, hasta que los codos estén completamente dobladas. Mantenga la posición y por un momento y luego baje el cuerpo hacia abajo. Realice siete a 10 repeticiones para un entrenamiento dinámico trapecio.
    Estándar de tracción

    El estándar de pull-up es un ejercicio de peso corporal que ayudará a fortalecer el trapecio los músculos de la espalda superior y cuello. Pull-ups también pueden ayudar a completar una rutina de circuito que incluye otros ejercicios del tren superior como salsas y rizos. El pull-up es muy versátil. Se puede variar el agarre de rizo a bajo cuerda y ajustar la posición de gran angular a estrecharse. Sin embargo, la acción de pull-up se acopla con el músculo trapecio en cada una de estas variaciones. Para sacar el mayor provecho de este ejercicio, mantener la tensión a la altura del pull-up durante unos segundos y luego baje el cuerpo hasta el suelo lentamente.
    Escapulario de tracción

    escapular pull-up difiere ligeramente de la versión estándar en la que se dirige el grupo de músculos trapecio. A veces se llama el encogimiento de hombros inversa o brazo recto pull-up. Comience por frente a una barra de pull-up y la adopción de una amplia y agarre en pronación. Desde una posición de suspensión, mantenga los brazos rectos y ampliar su pecho ligeramente hacia adelante. Usted debe sentir la tensión en la espalda superior e inferior del cuello. Ahora, tirar de su cuerpo hacia el bar. Mantenga los brazos rectos y flexione detrás de sus hombros. Esto levantará su cuerpo sólo unos pocos centímetros, pero que obliga a los músculos trapecio para hacer todo el trabajo.
    Encogimiento de hombros invertida

    El encogimiento de hombros invertida es un ejercicio de peso corporal que está diseñado específicamente para aislar el músculo trapecio. Usted tendrá que utilizar las barras paralelas o un conjunto de anillos de la gimnasia. Comience por hacer frente a los bares y en cuclillas hacia abajo, hacia el suelo. Alcanzar y agarrar las barras paralelas. Las palmas deben estar hacia los lados de su cabeza. A continuación, poner las piernas a través de la abertura en las barras paralelas y suspender su cuerpo boca abajo. Puede utilizar un socio para ayudar a estabilizar su cuerpo si usted tiene problemas para mantener su posición. Una vez que esté boca abajo, levante su cuerpo por encogerse de hombros. Baje de nuevo y repetir.