Cómo levantar pesas sin perder la circulación en las manos

Algunos factores pueden contribuir a la sensación de que se está perdiendo la circulación en las manos o con las manos se adormecen cuando usted está levantando pesas. Aunque es posible que un problema de salud subyacente podría ser responsable, es más probable que un nervio en la mano está siendo comprimida. Esto se denomina atrapamiento del nervio, o neuropatía periférica, y puede hacer el levantamiento de pesas incómodo ya veces imposible. Al tomar algunas medidas preventivas y hacer algunos ajustes en el levantamiento de pesas, se puede disfrutar de su entrenamiento de fuerza sin experimentar la sensación de entumecimiento en sus manos. Instrucciones
1 guantes de levantamiento de pesas puede reducir el riesgo de callos y ampollas.

Proteja sus manos. Invierta en un par de guantes de levantamiento de pesas y los usan cada vez que un entrenamiento de fuerza. Guantes de pesas suelen rellenan y hechas de un material que le permite sostener pesas y barras de forma más segura. Con el uso de guantes de levantamiento de pesas, usted está poniendo un tipo de barrera de amortiguación entre sus manos y la heft del peso que está levantando. Esto debería proteger a los vasos sanguíneos y los nervios de la compresión de peso que puede llevar a la mala circulación.
2 Grip su peso con el mismo agarre no trituración se utiliza para mantener un cono de helado.

Ajuste su agarre. Usted quiere mantener un fuerte control, seguro en el peso que está levantando, pero usted no quiere exprimir la barra o mancuernas. Agarrando su peso con demasiada fuerza puede causar tensión innecesaria. Periódicamente mover los dedos para asegurarse de que no está agarrando su peso con demasiada firmeza.
3 Considere envolver sus muñecas para la estabilidad adicional.

Compruebe su forma y reducir su peso. Es importante mantener las muñecas estable y recta cuando levante. A menos que usted está trabajando específicamente los antebrazos, asegúrese de que está usando los músculos para levantar el peso y no la curva de sus muñecas. La disminución de movimiento de la muñeca reduce el riesgo de disfunción del nervio. Si usted es incapaz de mantener una buena forma cuando el entrenamiento de fuerza, reducir la cantidad de peso que está levantando.
4 Entrenando con una variedad de equipos, puede mantener sus entrenamientos fresco y los nervios seguro.

añadir variedad a tu entrenamiento. Al participar en actividades repetitivas y el uso de las manos y los dedos de la misma manera durante un período prolongado de tiempo, usted podría experimentar una lesión nerviosa resultante en sus manos. Mezcla tu entrenamiento mediante el uso de una variedad de equipos, como máquinas, balones medicinales y las campanas hervidor de agua.