1 ¡Tú puedes ser más flexible con el rango de movimiento al levantar pesas.
Utilice el rango de movimiento en su totalidad subir y bajar el peso. Independientemente del ejercicio, emplear la flexibilidad articular completa al flexionar completamente y luego se extiende totalmente una empresa particular. Va a participar todo el músculo con el rango de movimiento y comenzará a sentir la fatiga muscular.
2 ascensores que mantengan los músculos en tensión constante puede ser referido como "pulsos" o "mitades inferiores." ;
completamente la fatiga del músculo al terminar su serie de ejercicios de levantamiento de pesas con un rango parcial de movimiento ascensores. Sólo levantar el peso alrededor de un cuarto o la mitad de su potencial de rango completo antes de bajarla. Mantenga los músculos bajo presión y comprometido sin flexionar completamente y sin extender totalmente a lo largo de toda la serie de repeticiones. Esto terminará fatiga de los músculos y dar lugar a la realización de la ganancia óptima fuerza.
3 Un agarre neutral es cuando las palmas frente a frente.
Mantenga las pesas o barras con un fuerte agarre sin exceso de agarre. Mantenga un apoyo sólido en el bar para que pueda controlar su elevador sin apretar la barra y causar tensión innecesaria que puede provocar lesiones.
4 El "agarre gancho" es un control "sin pulgar" que utiliza el "gancho" o envoltura de los dedos alrededor de la barra.
Ajuste su posición de la mano para cumplir con las necesidades de la elevación. Utilice un agarre solapada para flexiones de bíceps y un agarre en pronación para press de pecho. Utilice un agarre alternado al levantar peso que sea lo suficientemente pesado como para comprometer su capacidad de mantener un fuerte control a lo largo de todo un conjunto de ascensores.
5 entrenadores personales son profesionales de la aptitud con conocimientos que son típicamente disponible en la mayoría de las instalaciones del gimnasio.
Pregunte a su instructor para obtener recomendaciones. Un entrenador personal calificado puede ver su forma y hacer sugerencias y recomendaciones profesionales sobre el rango de movimiento y la posición de la mano que está utilizando para un ascensor especial que puede ayudarle a realizar avances resistencia y mejor forma.