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  • Mano Posicionamiento y rango de movimiento en el levantamiento de pesas

    Al levantar pesas puede llegar a tener una amplia gama de beneficios. Además de mejorar la fuerza y ​​resistencia muscular, se obtiene la energía, aumentar el tejido muscular e incluso reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis. A pesar de que siempre se desea utilizar la buena forma y tomar las precauciones de seguridad al levantar pesos, no siempre tiene que levantar pesos de la misma manera para obtener los resultados que usted busca. Varíe su rango de movimiento y ajustar la posición de las manos para mezclar la fuerza de sus entrenamientos y obtener mejores resultados más rápidamente. Instrucciones
    1 ¡Tú puedes ser más flexible con el rango de movimiento al levantar pesas.

    Utilice el rango de movimiento en su totalidad subir y bajar el peso. Independientemente del ejercicio, emplear la flexibilidad articular completa al flexionar completamente y luego se extiende totalmente una empresa particular. Va a participar todo el músculo con el rango de movimiento y comenzará a sentir la fatiga muscular.
    2 ascensores que mantengan los músculos en tensión constante puede ser referido como "pulsos" o "mitades inferiores." ;

    completamente la fatiga del músculo al terminar su serie de ejercicios de levantamiento de pesas con un rango parcial de movimiento ascensores. Sólo levantar el peso alrededor de un cuarto o la mitad de su potencial de rango completo antes de bajarla. Mantenga los músculos bajo presión y comprometido sin flexionar completamente y sin extender totalmente a lo largo de toda la serie de repeticiones. Esto terminará fatiga de los músculos y dar lugar a la realización de la ganancia óptima fuerza.
    3 Un agarre neutral es cuando las palmas frente a frente.

    Mantenga las pesas o barras con un fuerte agarre sin exceso de agarre. Mantenga un apoyo sólido en el bar para que pueda controlar su elevador sin apretar la barra y causar tensión innecesaria que puede provocar lesiones.
    4 El "agarre gancho" es un control "sin pulgar" que utiliza el "gancho" o envoltura de los dedos alrededor de la barra.

    Ajuste su posición de la mano para cumplir con las necesidades de la elevación. Utilice un agarre solapada para flexiones de bíceps y un agarre en pronación para press de pecho. Utilice un agarre alternado al levantar peso que sea lo suficientemente pesado como para comprometer su capacidad de mantener un fuerte control a lo largo de todo un conjunto de ascensores.
    5 entrenadores personales son profesionales de la aptitud con conocimientos que son típicamente disponible en la mayoría de las instalaciones del gimnasio.

    Pregunte a su instructor para obtener recomendaciones. Un entrenador personal calificado puede ver su forma y hacer sugerencias y recomendaciones profesionales sobre el rango de movimiento y la posición de la mano que está utilizando para un ascensor especial que puede ayudarle a realizar avances resistencia y mejor forma.