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  • Los cinco mejores ejercicios Muerto

    Un muerto generalmente implica levantar un peso fuera de la planta, y luego poner de nuevo de nuevo. La breve pausa entre repeticiones - cuando el peso está en un punto muerto - es donde el ejercicio obtuvo su nombre. Hay numerosas variaciones de peso muerto que usted puede intentar, todos los cuales trabajan los antebrazos, espalda, espalda baja, isquiotibiales y glúteos - músculos que son importantes para el rendimiento deportivo, la postura y en buenas condiciones. Además de ser un ejercicio efectivo, pesos muertos son el tercer y último ascensor impugnada en powerlifting competiciones. Deadlifts regulares

    peso muerto regular involucran levantar una barra desde el suelo y, con los brazos extendidos, de pie con la espalda recta. La barra debe estar alrededor de altura mediados de la espinilla en el inicio de la elevación. Esta altura es fácil de lograr si utiliza placas de peso de 45 libras de tamaño estándar, pero si esto es demasiado pesado para usted, levante la barra hacia arriba con pequeños bloques o placas de peso que no se están utilizando. Concéntrese en mantener los hombros apretó la espalda, el pecho hacia arriba, el culo debajo de los hombros y los abdominales apoyó en todo momento.
    Sumo Deadlifts

    Mientras peso muerto regulares utilizan un áspero actitud hip-anchura, peso muerto sumo utilizan una postura mucho más amplio. Esto reduce la distancia que la barra tiene que viajar y también recluta más interna del muslo, o los aductores, los músculos. Peso muerto sumo son buenas para aquellos que carecen de la movilidad para hacer peso muerto regulares sin redondear la espalda o aquellos que buscan llevar a cabo el trabajo interno del muslo adicional.
    Déficit Deadlifts

    despegues déficit implican de pie sobre una pequeña plataforma elevada en el desempeño de cualquiera de peso muerto regular o sumo. Esta variación aumenta la distancia de la barra tiene que viajar y hace peso muerto más difícil. Incluyendo el peso muerto déficit en su formación hará que el peso muerto regular altura se sienten más fácil en comparación. Sólo intentar este ejercicio si tiene buena movilidad suficiente para realizar sin arquear la espalda baja, lo que puede provocar lesiones graves.
    Trampa Bar Deadlifts

    Una barra de la trampa , a veces conocido como un bar o una barra hexagonal encogimiento de hombros, proporciona una útil barra muerto alternativa. En otras variaciones de peso muerto, el peso es un poco hacia delante de su base de apoyo y su centro de gravedad. Esto significa que usted tiene que trabajar muy duro para no ser arrastrado hacia delante sobre sus dedos de los pies y alrededor de su espalda baja. Con el peso muerto barra de la trampa, se pone de pie directamente entre los pesos por lo que es mucho más fácil mantener el torso alineado correctamente. Esto también aumenta la cantidad de trabajo realizado por los cuádriceps, o músculos frontal del muslo. Se recomiendan peso muerto barra de la trampa para los levantadores más altos y cualquier persona que encuentre el peso muerto con barra dura en la parte posterior.
    Rumana Deadlifts

    Aunque la mayoría de las variaciones de peso muerto comienzan con el peso en el suelo , el peso muerto rumano comienza con la barra a nivel de la mitad del muslo. Peso muerto rumano, RDL de peso muerto piernas tiesas cortas y algunas veces llamado, es un ejercicio de hip-bisagra. Es decir, la mayor parte del movimiento viene de inclinarse hacia delante en las caderas, y hay muy poco movimiento de la rodilla. Esta modificación hace hincapié en los isquiotibiales, glúteos y la espalda baja. RDL suelen considerarse un ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento de peso muerto regular o sumo.