El press de banca trabaja principalmente el pecho, pero también los tríceps y los hombros. Aperturas con mancuernas se concentran en el pecho y el hombro exterior frontal. Prensas militares entrenan a los tres músculos deltoides de los hombros. Para los bíceps, el rizo es muy eficaz. Además de los bíceps, enrollamientos del martillo también trabajan los antebrazos. Ejercer la parte posterior de sus brazos con extensiones de tríceps. Las filas son excelentes para la orientación de las trampas de la espalda superior. Ejercite sus trampas mediante la realización se encoge de hombros.
Core
El peso muerto es un movimiento efectivo para la formación de la espalda baja. Barbell Buenos Días también son excelentes para este grupo muscular. Por abs, no con el peso resistido abdominales o sentadillas mientras se está sentado en una bola de fitness. Giros o rotaciones tabuladas - tronco - y curvas laterales de pie o sentado trabajan los oblicuos
inferior del cuerpo
La sentadilla es un ejercicio de gran alcance para la orientación. los glúteos y los cuádriceps. Con una varilla, puedes elegir, medio, delantero y cortar sentadillas regulares para centrarse en los músculos específicos dentro del grupo más grande. Frontal y lateral estocadas destacan los isquiotibiales, pantorrillas y quads inferiores. Utilizando pesas, reverse lanza aumentará enfoque en el cuádriceps. Toe plantea dirigirse a los músculos de la pierna que componen las pantorrillas.
Consideraciones
Siempre use un vigilante al levantar objetos pesados, especialmente para con barra press de banca, press militar y se pone en cuclillas. Asegúrese de tener las manos secas para un agarre firme siempre se mantiene. Además, tenga en cuenta que los ejercicios con mancuernas involucran más músculos para el equilibrio. Trate de cambiar a ejercicios de barra y mancuernas para desafiar a tus músculos. Por ejemplo, sustituir una barra de pesas cuando el press de banca. Utilizando pesas, el peso se puede bajar por debajo de la altura del pecho para trabajar los músculos más.