ejercicios isométricos le permiten mantener su fuerza sin poner tensión excesiva en las articulaciones. También minimizan la artritis, aumenta la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Los ejercicios isométricos pueden ayudar a construir fuerza en las piernas, sin embargo, el Dr. Edward Laskowski de la Clínica Mayo afirma que sólo mejorar su fuerza en la posición de llevar a cabo en ellas y no mejoran significativamente el nivel deportivo o el rendimiento deportivo
<. br> Levantamiento de pesas
de pesas es uno de los ejercicios más eficaces que puede hacer para reducir la grasa corporal, aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento de sus piernas. Los músculos de las piernas dan la fuerza del cuerpo, forma, definición y firmeza. Levantamiento de pesas provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares, que su cuerpo rápidamente reparaciones. Sus músculos se regeneran y crecen un poco más grande y más fuerte, un proceso que requiere energía y quema calorías. Esta quema de calorías adicionales que pasa 24 horas al día, el aumento de su metabolismo día y la noche.
Combinar
Estocadas trabajar todos los músculos de las piernas.
Combine sus piernas con sus músculos de las nalgas y el ejercicio dos veces a la semana. Su equipo de levantamiento de pesas debe formar parte de ocho a 10 repeticiones con un peso que es demasiado pesado para que complete la última repetición. Usted puede agregar ejercicios isométricos a su rutina piernas sosteniendo el último representante de su aparato en la concéntrica, o levantar, fase del movimiento durante un máximo de 30 segundos. Realizar ejercicios compuestos como sentadillas o estocadas caminando primero y luego pasar a los ejercicios que aíslan los músculos particulares, como extensiones o flexiones de isquiotibiales.
Seguridad
Evitar ejercicios isométricos si usted tiene presión arterial alta o problemas del corazón, ya que aumentan en gran medida la presión arterial. Calienta tus músculos de las piernas con unas cuantas series más ligeros antes de pasar a los pesos pesados. Siempre suba y baje las pesas lentamente, tire de su ombligo en su columna vertebral para proteger su espalda y mantenga la cabeza apoyada contra el banco. Las sensaciones de ardor se puede sentir en sus músculos son normales, pero dejan de inmediato si usted siente cualquier dolor agudo.