Prensas de banco es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el pecho, pero no están exentos de inconvenientes. Si usted está levantando grandes pesos que necesita para trabajar con un ayudante, así que si usted no puede completar un representante, que puede proporcionar asistencia para que no se tiene que quedar debajo de la barra. No existen tales preocupaciones con una máquina de press de pecho. Una vez que la máquina se ha configurado correctamente, usted puede sentirse seguro en el conocimiento que usted tiene la libertad de trabajar a su límite sin tener que preocuparse de ser fijada por el bar.
Pec cubierta
La cubierta de la CPE, también conocida como la máquina de la mariposa, es un ejercicio de aislamiento orientación de sus grandes músculos pectorales. Los ejercicios de aislamiento implican el movimiento en una sola articulación, mientras que los ejercicios como flexiones y prensas de pecho implica múltiples articulaciones y se clasifican en los ejercicios compuestos. Cubiertas Pec permiten enfocar sus esfuerzos en los pectorales sin demasiada participación de sus brazos. Diseños de la cubierta Peck varían de un fabricante a otro y donde algunos modelos usan coderas, otros han fijado las manijas en el que se empuja para levantar las pesas.
Cable Crossovers
Hay una serie de ejercicios que se pueden realizar con una máquina de cable ajustable, pero sin duda, el más común es el cable cruzado, que es también conocida como la mosca de cable. Puede mover los brazos en una de las tres direcciones al realizar este ejercicio - de mayor a menor, horizontal y de abajo hacia arriba. Estas variaciones hacen hincapié en los pectorales inferiores, medios y superiores, respectivamente. Trate de asegurarse de que la mayoría del movimiento proviene de los hombros y no desde sus codos al realizar variaciones de la cruce del cable. De esta manera, los pectorales hará la mayor parte del trabajo.
Smith Machine Bench Press
Puede usar una máquina Smith para replicar inclinado, plano o descenso con barra press de banca para orientar su superior, medio o pectorales inferiores, respectivamente. Varillas verticales gemelas guían la barra por lo que sólo se mueve verticalmente y para evitar lesiones, el punto más bajo de la barra puede descender a puede ser limitada mediante el uso de un cierre de seguridad. Debido al movimiento guiado, usted es libre para centrarse trabajar los pectorales tan fuerte como puedas y sin la necesidad de observadores o la preocupación de ser fijada por una pesada barra.