| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • El Mejor Corto de peso libre Entrenamientos

    El entrenamiento con pesas es una parte vital de cualquier estilo de vida saludable. Con beneficios como un aumento del metabolismo y una mejor flexibilidad y durabilidad, todo el mundo debería hacer entrenamiento de fuerza una parte de su programa de ejercicios. Conseguir estos beneficios, sin embargo, no significa que tiene que pasar horas en el gimnasio levantando pesas pesadas. Usted puede tener una sesión de entrenamiento de fuerza con éxito con sólo unos sencillos ejercicios y no un montón de tiempo. Elija ejercicios compuestos

    Cuando usted es corto el tiempo, los mejores ejercicios para llevar a cabo son los que involucran varios grupos musculares, lo que significa que puede trabajar más músculos en una menor cantidad de tiempo. Los ejercicios compuestos tales como la estocada y curl de bíceps o sentadilla y press de hombros combinan un ejercicio parte inferior del cuerpo con un ejercicio superior del cuerpo. Involucrar a varios grupos musculares al mismo tiempo, también mantiene su ritmo cardíaco y puede quemar más calorías haciendo ejercicios aislados solo.
    Añadir superseries

    Superseries son uno de los mejores maneras de obtener todos los beneficios del entrenamiento de fuerza en un corto período de tiempo. Su entrenamiento será intensa y su ritmo cardíaco se mantendrá alta durante todo el ejercicio, ya que usted está golpeando los músculos con ejercicios de back-to-back. Por ejemplo, combinar un ejercicio de bíceps y tríceps un ejercicio. Esto podría incluir el curl de bíceps seguida de extensiones de tríceps o rizos de martillo seguido de ejercicios de tríceps. La clave es pasar de inmediato a su ejercicio de bíceps a su ejercicio tríceps sin descanso.
    Set Estructura

    La estructura de los conjuntos de entrenamiento con pesas determina su resultados del entrenamiento. Por ejemplo, el objetivo de uno a cinco repeticiones por serie, si usted quiere construir la fuerza. Repeticiones adicionales por serie son ideales para el entrenamiento de resistencia muscular. Se considerará también la cantidad de descanso que usted se da entre series. Si se está en reposo durante sólo 30 segundos antes de pasar a la siguiente serie, su ritmo cardíaco se mantendrá elevada y su quema de calorías será mayor. Planee sus series y repeticiones de acuerdo a sus metas personales.
    Juego de muestra

    Use una pesa que sea lo suficientemente pesado como para que las quemaduras de movimiento en la última repetición, pero no es demasiado pesada que pone en peligro la buena forma. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio antes de dejar caer el peso y descansar. Haga tres series totales. Tome un día de descanso por lo menos una vez a la semana para la recuperación, que le ayudará a obtener mayores beneficios de su entrenamiento y evitar lesiones.