El press de banca es un ejercicio del cuerpo superior prensado tradicional que puede abultar encima de su pecho, hombros y tríceps. Utilizando pesas en lugar de una barra de pesas requiere equilibrio y la coordinación y permite un mayor rango de movimiento del hombro en comparación con el de banca con barra de prensado. Todos estos factores pueden ayudar a hacer crecer su cuerpo superior. Realice este ejercicio sobre una superficie plana, inclinada o banco de declive con un agarre con las palmas hacia adelante o neutral preferido.
Solo brazo Dumbbell Rows
En un solo brazo fila mancuerna, el brazo que no trabaja se utiliza para proporcionar apoyo a la columna vertebral. Esto te deja libre de utilizar grandes pesos y realmente poner hacia fuera las repeticiones, lo que hace este ejercicio ideal para el desarrollo superior de la espalda y de la masa del bíceps. Alta de peso y altas repeticiones filas a veces se llaman filas Kroc después powerlifter Matt Kroczaleski, que popularizó este constructor back-masa brutal.
Dumbbell Prensa de hombros
Al pulsar una sobrecarga de peso puede realmente hacer crecer sus hombros y tríceps. En años pasados de culturismo, presionando cabeza era una prueba común de la fuerza, mientras que en tiempos más modernos, es el press de banca que rige la fuerza de prueba de gallinero. Realiza sentado o de pie, con las palmas hacia adelante o un agarre neutral, press de hombros son un ejercicio de hombro masa efectiva.
Encoge de hombros con mancuernas
objetivo Shrugs la parte superior- músculos trapecio, que van desde los hombros hasta la base del cráneo. A pesar de estar en la parte posterior de su cuerpo, cuando está bien desarrollada, estos músculos son visibles desde el frente. Trampas bien desarrollados a menudo se llaman un yugo. Usted puede construir grandes trampas por el acaparamiento de una pesada mancuerna en cada mano y encogiendo los hombros hasta las orejas.
División búlgara Squat
La sentadilla búlgara división puede tener un exótico nombre que suena, pero es un ejercicio de la pierna de la capacidad resistente y eficaz. Mientras que usted puede realizar este ejercicio usando nada más que su peso corporal para la resistencia, añadir un poco de pesas y tiene un ejercicio que trabaje todos los músculos de las caderas y los muslos.
Alterna Dumbbell Curls
Desarrollo brazos más grandes es la meta de muchos entrenadores de peso. Sentados o de pie, doblando su bíceps ejercicios dirigidos, que se encuentran en la parte frontal y superior del brazo. Cuando se trata de la masa del brazo edificio, la mancuerna curl de bíceps es difícil de superar. Alternando los brazos, que realmente puede centrarse en un conjunto de bíceps a la vez, lo que le ayuda a asegurarse de que obtendrá los mejores resultados posibles de este ejercicio. Trate de no utilizar la espalda para ayudar a balancear la mancuerna hacia arriba, sin embargo, ya que simplemente quita peso a los músculos en cuestión.
Mancuernas Peso muerto rumano
Dumbbell meta rumana peso muerto las caderas, los isquiotibiales y la espalda baja e indirectamente el trabajo de su espalda y antebrazos. Estos son algunos músculos importantes y potencialmente grande, así que la adición de masa en estas áreas contribuirán mucho para el tamaño total del cuerpo y la fuerza. Al realizar este ejercicio, evitar el redondeo de la espalda, ya que puede dar lugar a lesiones. En su lugar, mantener las rodillas ligeramente dobladas y la bisagra hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral lumbar bien arqueado y los abdominales se preparó.