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  • Medicine Ball vs Hervidor bola

    El balón medicinal y kettlebell son dos piezas populares de equipos de gimnasia. Ambas herramientas de ejercicio ofrecen una variedad de usos, y te dan un entrenamiento de cuerpo entero. Además, tanto los balones medicinales y pesas rusas vienen en una variedad de pesos y pueden variar en precio desde menos de $ 20 a más de $ 100. Estas herramientas de fitness son diferentes y aunque cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas. Cualquiera que elija, asegúrese de que usted comienza con un peso bastante ligero que le permite realizar ejercicios de forma correcta y segura. Formación

    formación Ballistic Ballistic es un método de entrenamiento de ejercicios en la que se acelera el peso a través de una gama completa de movimiento. Kettlebell ejercicios incluyen algunos movimientos balísticos, pero la bola de medicina es mejor para este tipo de formación. Por ejemplo, se puede tirar con fuerza el balón medicinal en la pared o en el suelo y saltará de nuevo a usted. Si se lanza una pesa en la pared, es probable que poner un agujero en él. Los ejercicios balísticos también entrenan sus fibras musculares de contracción rápida para producir enormes cantidades de fuerza en un corto período de tiempo.
    Socio Taladros

    diferencia de las pesas rusas, el balón medicinal es una pieza más socios-amigos de equipo. Trate de realizar botiquín pelota pasa con un compañero para una diversión, entrenamiento intenso. Párese frente a un compañero de entrenamiento, que es de cinco a siete metros delante de usted. Sostenga el balón medicinal hacia el pecho y extienda sus brazos hacia el frente lo que se tira la pelota. Saque de banda como si estuviera haciendo un pase de pecho con una pelota de baloncesto. Su pareja debe extender sus brazos para atrapar la pelota en frente de su pecho. A continuación, se desacelera la pelota en el pecho. Su pareja debe lanzar rápidamente la pelota de nuevo a usted con el mismo movimiento que utilizó para tirar de ella. Continuar tirando de varias rondas. Este ejercicio desarrolla una potencia explosiva y mejora los reflejos.

    Ejercicios de brazo único

    Una desventaja de la bola de medicina es que no se pueden realizar muchos ejercicios de un solo brazo con él. Por otro lado, la pesa rusa es perfecto para este tipo de ejercicios. Una populares maniobra kettlebell es la limpieza y la prensa. Ejecutar este movimiento moviendo la parte posterior kettlebell entre las piernas con un brazo y luego presione el peso hacia arriba por encima de su cabeza. Gire la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repita. Este entrenamiento se dirige a los hombros. Otros ejercicios de pesas rusas son ochos, el molino de viento y de la posición en cuclillas pistola. Tenga cuidado al hacer pivotar el kettlebell que no se dañe a sí mismo oa otros. Asegúrese de que hay suficiente espacio a su alrededor.
    Ejercicios de doble brazo

    Aunque se puede ejercer mientras se mantiene un solo balón medicinal con ambas manos, hacer ejercicio con una pelota en cada mano es difícil. Varios ejercicios de pesas rusas, sin embargo, se lleva a cabo con una pesa en cada mano. Las asas de pesas rusas son convenientes para los ejercicios individuales y doble brazo. Un ejemplo de un ejercicio de doble brazo es la fila renegado alterna. Realice este ejercicio mediante la celebración en el ketllebell maneja mientras que en una posición de flexión de brazos. Ejecutar las filas alternativamente levantar una pesa a su lado. La fila renegado se dirige a la parte posterior del centro.