Rechazar Ejercicios de pecho para hombres

Fortalecimiento y esculpir todo el músculo del pecho desafía el culturista o atleta más experimentado. Si usted es un hombre que quiere dirigir la parte baja del pecho, en particular, la introducción de algunos conjuntos de banco de la declinación en su régimen de entrenamiento. Estos ejercicios de tono de los músculos subyacentes que da forma y soporta la zona pectoral. Barbell Decline Bench Press

Indica tu banco de peso disminuyendo en aproximadamente 20 a 40 grados de la posición horizontal. Acuéstese en el banco de la cara y situar las piernas debajo de la pierna ortopédica para la estabilización. Con una presencia vigilante de seguridad, levantar la barra del bastidor, que debe estar alineada con la barbilla y con los brazos colocados ligeramente más ancho que los hombros. Baje lentamente el peso hacia el pecho, y luego volver a la posición inicial. Siempre mantenga su espalda en contacto con el banco y no arquea.
Dumbbell Decline Bench Press

Para la versión con mancuernas de la prensa de banco de la declinación, seguir todas las instrucciones de arranque de posición, pero el lugar pesas en el lado del pecho con los brazos doblados. Estira los brazos, manteniendo los codos cerca de los lados hasta que los brazos alcanzan la extensión completa sin bloquear los codos. Baje lentamente a la posición inicial y repita o estirar un poco más allá de la posición inicial hasta que sienta un estiramiento en el pecho o en el hombro.
Dumbbell Fly Decline

Túmbate en el banco y bloqueo pies disminuido bajo la pierna ortopédica. Tomando dos pesas, mantenerlos por encima de la zona superior del abdomen con los brazos enderezados pero ligeramente inclinado para que los codos no se bloquean. Gire los codos ligeramente hacia afuera para las palmas frente a frente. Baje los brazos hacia fuera del cuerpo hasta que el pecho músculos se extienden, por lo general un poco más bajo que el banco. Levántate de nuevo a la posición de partida con un movimiento controlado.
Cable Decline Fly

Si usted trabaja en el gimnasio, intente este ejercicio. Coloque el banco de pesas en el intervalo entre dos poleas en una posición de descenso. Mientras está acostado en el banco, coge las dos poleas y comenzar con los brazos extendidos hacia el exterior del cuerpo, al igual que la posición baja en la disminución mosca pesa. Con las palmas hacia arriba, trae tus dos manos sobre la cabeza. Baje de nuevo a la posición de partida o hasta que sienta un estiramiento leve en el pecho.