ejercicio de entrenamiento de fuerza de entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz para fortalecer las piernas. A pesar de lo que usted puede creer, el entrenamiento con pesas no te hará voluminosos sino que se esculpe un físico delgado y atlético. Concéntrese en ejercicios multi-articulares compuestos que trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Las sentadillas, peso muerto, estocadas, prensas de la pierna y paso-ups son opciones eficaces. Para construir fuertes, piernas delgadas, realizar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza de piernas focalización tres veces a la semana. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos permiten 48 horas entre sesiones de fuerza para dar a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse.
Cardiovascular Ejercicio
ejercicio cardiovascular se hace principalmente para mejorar la su cardio y fitness respiratoria, pero también puede hacer maravillas para el fortalecimiento de las piernas mientras se les mantiene delgado. Cardio es una forma eficaz de crear un déficit de calorías, lo que, con el tiempo, puede conducir a la pérdida de grasa y un cuerpo delgado. Ciertos tipos de cardio de intensidad vigorosa como colinas correr, ciclismo, kickboxing y entrenamiento elíptico con resistencia pueden conducir a mejoras significativas en la fuerza de las piernas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda obtener entre 20 y 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días a la semana.
Yoga
Yoga es un medio eficaz y eficiente manera de fortalecer los músculos de las piernas al mismo tiempo mejorar su flexibilidad. Ejercicio de yoga utiliza su propio peso corporal como resistencia para fortalecer su pierna como una unidad completa en lugar de un músculo a la vez. El Presidente pose, pose de puente, Warrior II pose y pose de ángulo lateral extendido son sólo algunos ejemplos de los muchos ejercicios de yoga que le puede dar fuertes, piernas delgadas. Yoga se puede realizar uno a siete días a la semana. Si usted elige hacer yoga en los mismos días que el resto de ejercicios de fortalecimiento de la pierna, realice duro para asegurar un buen estiramiento de todos los músculos que trabajan.
Consideraciones
La técnica adecuada es fundamental si se quiere disfrutar plenamente de ejercicios de fortalecimiento de la pierna. Si usted es nuevo en el ejercicio, buscar la instrucción de un profesional certificado para obtener el máximo provecho de su entrenamiento y evitar lesiones. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.