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1
Jog ligeramente en el lugar o en la piscina durante 5 a 7 minutos para calentar los músculos.
2
estirar suavemente los bíceps, hombros, pecho, tríceps y espalda baja.
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uso de plástico grueso, jugo de los contenedores 1 galón o pesas de espuma que se han diseñado para realizar ejercicios de resistencia al agua.
4
comenzar a trabajar en los hombros y pecho, sosteniendo las pesas a la altura de los hombros paralelos al suelo, ligeramente redondeadas en los codos, las palmas hacia abajo.
5
Pulse los brazos juntos, manteniendo los codos redondeados, y llevarlos delante de su vientre botón. Apriete los músculos del pecho a medida que baja. Volver a la altura de los hombros y repita.
6
Dobla los brazos y coloque los codos en las costillas, las palmas hacia abajo, para trabajar los tríceps. A partir de la superficie del agua, presione una mancuerna hacia abajo a su estómago, mientras que la contratación de los tríceps. Aprieta los tríceps, y luego volver a la posición inicial.
7
Trabajar toda la parte superior del brazo al lado. Sosteniendo una pesa en cada mano, doblar los brazos por los codos y coloque las manos cerca del pecho, con los nudillos hacia arriba. Los codos forman un rombo y un punto alejado de las costillas. Presione las pesas hasta que los brazos estén casi en línea recta, y luego volver a la posición inicial.
8
Realice tres series de 16 a 20 repeticiones de cada ejercicio, o continuar hasta que su forma empieza a fallar y su los brazos se fatigan.
9
profundas estiramiento de los músculos superiores del cuerpo y las pantorrillas, la celebración de 20 a 30 segundos.