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1
Comenzar en aguas poco profundas, el nivel del agua debe estar entre la caja torácica y las axilas
2
Jog, patear las piernas, no saltos y levante las rodillas, todo a una intensidad baja. de 8 a 10 minutos para aumentar la temperatura corporal.
3
Extiende tus músculos de la pantorrilla, poniendo ambas manos en el borde de la piscina y apuntando su dedo del pie justo detrás de ti. Al mismo tiempo doblar la pierna izquierda, y gire el pie derecho en el talón. Apóyate en la pared de la piscina y guardar el talón derecho en el suelo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Mantenga su talón derecho donde está y doble su rodilla derecha ligeramente, sólo alrededor de una pulgada. El tramo pasará más cerca del tendón de Aquiles.
4
Estirar los músculos isquiotibiales por sentarse como usted está descansando en un banco y tomar el pie derecho con ambas manos o de aferrarse al músculo de la pantorrilla. Extienda la pierna hacia el frente. Mantenga una ligera flexión de la rodilla.
5
Estire los cuádriceps y los flexores de la cadera de pie con los pies de 2 a 3 pulgadas de distancia. Levante el talón derecho en el glúteo y mantenga la parte superior del pie con la mano derecha. Las rodillas están lado a lado y la rótula derecha se enfrenta al suelo. Presione las caderas hacia delante.
6
Extiende tus brazos y espalda al sentarse de nuevo como si estuviera descansando en una silla y extender los brazos hacia adelante, con los pulgares hacia el techo. Alarga sus brazos.
7
Estire su espalda baja, comenzando en una posición de pie y abrazos la rodilla derecha hacia el pecho. La pierna de apoyo está ligeramente doblada. Cambie de lado.